Kaj je trening maksimalne moči?
največja trening za moč je oblika treninga, pri katerem sta glavni poudarek gradnja mišic in povečanje moči. Še posebej je v središču izboljšanje zmogljivosti. Največ trening za moč je razdeljen na maksimalni in sub-maksimalni trening.
Sub-maksimalni trening izboljša intramuskularno usklajevanje, mišične celice pa med napori učinkoviteje sodelujejo in ustvarjajo več moči. Pri tej vadbi je obremenitev nastavljena na največ 80% 1RM. V zameno je tudi število ponovitev večje kot pri največjem trening za moč.
Največja močpo drugi strani pa je na 80-100% 1RM in je zato bistveno bolj intenziven kot trening submaksimalne moči. To samodejno zmanjša število ponovitev. Tudi odmori med nizi so daljši trening maksimalne moči kot pri treningu submaksimalne moči.
Kako narediti test največje sile?
Preskus največje moči se običajno izvede pri treh vajah: Bench press, kolenski upogib in upogib kolena. Teoretično lahko za vsako vajo za moč izvedemo preizkus največje moči. Vprašanje pa je, ali je to koristno za vsako vajo.
Na strojih je mogoče opraviti tudi preskuse največje trdnosti. Tam lahko določimo največjo moč posameznih mišic, da bi lahko oblikovali načrt usposabljanja še bolj individualno. Pri klasičnem preizkusu največje moči, kot je 1RM, je pomembno, da se preizkušani športnik dobro ogreje.
Nato se preizkus začne z utežjo, ki jo bo športnik zagotovo obvladal. Nato težo povečujemo v korakih, ki so vedno enaki in izvedemo samo eno ponovitev. Ta postopek se nadaljuje, dokler ena ponovitev ni več mogoča. Zadnja dopolnjena utež je 1RM
