Kaj lahko naredim - vaje
V primeru akutnega vnetja lahko večino tega, kar lahko storite sami, storite sami, če se najprej sprostite zapestje in ga nekaj časa imobilizirajte, da se sklep čas zaceli in ga dodatni napori še ne dražijo. Ko se vnetje umiri, lahko začnete mobilizirati in krepiti strukture zapestje s posebnimi vajami. Sledi nekaj primerov vaj: 1) Mobilizacija zapestja Postavite se v četverček in položite roke tako, da so prsti usmerjeni proti kolenom.
Zdaj premaknite zgornji del telesa nazaj, tako da boste začutili raztezanje zapestja. Držite to 20 sekund. 2) Krepitev zapestja Vrnite se v štirinožni položaj.
Leva roka je normalno podprta, desna pa na zadnji strani, tako da so konice prstov obrnjene proti levi roki. Zdaj potisnite / dvignite desno roko iz tega položaja, tako da bo zapestje je ravna in pritrjena na tla. Nato upognite roko nazaj v začetni položaj.
Sledi 10 ponovitev, nato zamenjajte stran. 3) Raztezanje zapestje Iztegnite eno roko naravnost naprej. Z drugo roko primite za prste iztegnjene roke in se upognite nazaj k sebi, tako da bo zapestje upognjeno in iztegnjeno navzgor.
Zadržite 20 sekund, nato se upognite in tudi 20 sekund raztegnite, nato zamenjajte stran. Za več vaj glejte naslednje članke:
- Vaje sindroma karpalnega kanala
- Vaje za tendinitis
Trajanje vnetja zapestja je v veliki meri odvisno od vzroka in stopnje bolezni. Ob ustrezni in dosledni terapiji pa se vnetje običajno popolnoma brez težav pozdravi v 3-4 tednih. Če pa je vnetje že dobilo kronični potek ali če prizadeti ne upoštevajo terapevtskih smernic, se lahko vnetje zapestja razširi na nekaj tednov ali celo mesecev, kar močno omeji bolnikovo kakovost življenja.
Vsi članki v tej seriji:
