Kaj lahko storimo, da bolje premagamo jutranjo nizkost?
Za hude depresija, zdravilo je prilagojeno tako, da imajo blažji učinki večjo verjetnost, da začnejo učinkovati zvečer, spodbudni učinki pa zjutraj. Tako naj bolnik lažje spi in vstaja, kar seveda ni trajna rešitev. Podporni ukrepi za premostitev jutra depresija zato je treba jemati med jemanjem zdravila.
Rutina, pri kateri mora bolnik zjutraj čim manj razmišljati, je še posebej koristna. Budilka naj zato zvoni vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Tudi jutranja skodelica kave je v redu za lagodno prebujanje, a pretirano kofein uživanju se je treba izogibati.
Najboljša terapija je dnevna svetloba, zato je v tej situaciji zelo priporočljiv svež zrak. Če imate nekoga, s katerim se lahko dogovorite za sestanek, je vstajanje običajno lažje. Če nič ne pomaga, je treba izboljšati kakovost spanja. Ker tisti, ki slabo spijo, so zjutraj razumljivo utrujeni in zaspani. Nato motnja spanja je treba zdraviti za boj proti jutru depresija.
Kako lahko premagate utrujenost v depresiji?
Psiha in telo sta povezana in vplivata drug na drugega. Telesna aktivnost zato lahko prebudi tudi um, zato je gibanje in svež zrak najboljše sredstvo za utrujenost. Če pogona manjka, se lahko dogovorite za sestanke ali obiščete skupine, da boste imeli socialni motivacijski dejavnik.
V primerih zelo hude depresije so običajno potrebna zdravila za začetni zagon. Tako kot pri premagovanju jutranje depresije pa je miren spanec nujni predpogoj za podnevi utrujenost. Če je potrebno, je zato potrebna kakršna koli motnja spanja.
Kako lahko premagamo pomanjkanje pogona?
Odhod na dnevno svetlobo in stik z drugimi ljudmi sta najboljša ukrepa za povečanje fizičnega in duševnega nagona. Na začetku se boste morda morali prisiliti in se dogovoriti za sestanke, a čez nekaj časa se bo vaša naravna motivacija vrnila. Če temu ni tako, npr. Pri zelo hudi depresiji, zdravilih za povečanje vožnje in psihoterapija so potrebne. To pacienta razbremeni odgovornosti, dokler nima dovolj lastnega zagona za nadaljevanje vsakdanjega življenja.
Kako lahko premagaš žalost?
Pomanjkanje zagona, utrujenost, žalost in drugo simptomi depresije so povezani. Če ste torej zdravili kakršne koli motnje spanja in povečali zagon, se lahko vrnete k dejavnostim, v katerih uživate in se tako borite proti žalosti. Če določena depresija vztraja, je treba najti razlog in po možnosti odpraviti razlog.
Če je na primer delo odgovorno, lahko razmislite o spremembi poklica. Če je ljubljena oseba umrla, obstajajo različne ponudbe za spopadanje z žalostjo. Pomoč in nasvet lahko dobite pri svojem terapevtu ali pri specializiranih kontaktnih točkah, npr. Pri skupinah za samopomoč.
