Kaj moram storiti, če želim shujšati tudi na dnu in trebuhu?
Če želite shujšati na stegnih, zadnjici in želodec, kilogrami se lahko stopijo na različne načine. Če je prizadetih več delov telesa, je koristno, da najprej popolnoma zmanjšate maščobo, tako da uživate nizkokalorično, zdravo hrano prehrana in učinkovito spodbujanje izgorevanje maščob skozi vzdržljivost šport. Športi, kot so kolesarjenje, jogging or plavanje so dobri načini za kurjenje maščob.
Pomaga ostati v gibanju vsaj 30 minut in po možnosti eno uro ali več. Za začetnike je nordijska hoja dober način za nežen začetek vzdržljivost šport. Če imate težave s sklepi, plavanje je nežen šport za spoji in ponuja dobro ravnovesje.
Usposabljanje moči je idealen način za hujšanje posebej na stegnih, dnu in želodec. To gradi mišice na problematičnih področjih. Naraščanje mišic vodi k izgorevanju več maščob, zategovanju kože in oblikovanju telesa kot celote. Da bi shujšali na zdrav in ciljno usmerjen način, kombinacija zdravega prehrana, vzdržljivost šport in trening z utežmi je še posebej učinkovit.
Razlika v izgubi teže na trebuhu pri ženskah v primerjavi z moškimi
Moški in ženske so se rodili z različnimi prednostmi in slabostmi glede mišic, maščobnega tkiva in metabolizma. Moški imajo večji odstotek puste mišične mase, kar pomeni, da tudi v mirovanju več kalorij so zgorele kot pri ženski. Nasprotno pa ženske lažje shranjujejo maščobe v telesu.
Narava je to zasnovala tako, da imajo ženske na primer rezerve nosečnost in dojenje. Ženske imajo višje odstotek telesne maščobe kot moški. Ženske dajo maščobe predvsem na boke in stegna.
To je posledica hormonskih dejavnikov in služi tudi pripravi na možno nosečnost. Kar zadeva presnovo, ženske porabijo več glukoze (sladkorja, ogljikovi hidrati) in manj maščobe v mirovanju kot moški. Ženske lažje shranjujejo telesno maščobo kot moški in jo drugače kurijo.
Poleg tega stres vpliva na presnovo žensk bolj kot na moške in hkrati blokira izgubo maščobe. Zato se ženske ponavadi zredujejo, zlasti pod stresom. Vse te točke ponazarjajo, zakaj ženske naravno hujšajo lažje kot moški.
Izguba teže na stegnu po nosečnosti
Mnoge ženske se med nosečnost. Odvečni kilogrami so še posebej trmasti želodec, dno in stegna. Telo gradi skladišče za dojenje, ki ga je treba po nosečnosti postopoma zmanjševati.
Dojenje znatno poveča potrebo po kalorijah, tako da nekatere ženske z dojenjem povrnejo prvotno težo. Če ne dojite ali imate težave pri doseganju stare postave, se ne smete spreminjati prehrana do nekaj tednov po porodu. Če ne dojite, lahko jeste nizkokalorično in zdravo.
Če dojite, je nujno zagotoviti, da bo vaš otrok dobil dovolj hranil, vitamini in energije iz mleka. Da bi shujšali posebej na tesno, šport je metoda izbire po nosečnosti. Po porodu lahko počasi začnete hoditi in čez nekaj časa začnete s vzdržljivostni športi. Vaje za stegna so še posebej primerne za pripenjanje tesno mišice v obliko in hujšanje.
