Kaj moram upoštevati, če želim shujšati z vzdržljivostnimi športi?
V bistvu vzdržljivost trening je dobro kurjenje kalorij. Človek se premika dlje časa in pospeši metabolizem. Vendar morate to upoštevati vzdržljivost šport ne vodi nujno k povečanju mišične mase.
Mišična masa pa je presnovno aktivna masa našega telesa in nam pomaga pri hujšanju. V vzdržljivost pri treningu je poraba kalorij med treningom zelo velika, vendar dolgoročno ni mogoče pričakovati povečanja (ali v nekaterih primerih celo zmanjšanja) bazalne presnove. Za hujšanje potrebujete negativno kalorijo ravnovesje, zato morate porabiti več energije, kot jo porabite.
Tu je koristna visoka bazalna presnova. Paziti je treba, da ne razgrajujemo preveč mišic (hrana, ki vsebuje beljakovine) kdaj hujšanje skozi vzdržljivostni športi. Kalorija ravnovesje je koristno.
Kakšne so posledice vzdržljivostnih športov na pulz, krvni tlak, maščobe?
Vzdržljivostni trening vpliva na celotno naše telo in vpliva na številne kardiovaskularne parametre, a se tudi pozitivno spreminja kri vrednosti in imunski sistem. Skozi vzdržljivost pljuč spremembe funkcije lahko z enim dihom vnesete več kisika, kar pozitivno vpliva na naš obtok. Naše srce je mišica, povpraševanje po črpanju kri skozi telo med treningom naredi mišico izurjeno in učinkovitejšo.
O srce lahko prevaža večjo količino kri z manj utripov. Moč utripov se poveča, utrip se zmanjša. Vzdržljivi športniki imajo pogosto zelo nizek počitek srce oceniti.
Izboljša se tudi prekrvavitev srca, kar preprečuje bolezni srca in ožilja. Zaradi povečane potrebe po kisiku med treningom telo reagira s povečano proizvodnjo rdečih krvnih celic. Poleg tega redno vzdržljivostni trening zmanjšuje tveganje za tromboza s pozitivnim vplivom na stanje krvi plovila, zmanjšanje nagnjenosti k krvi trombociti združiti in izboljšati pretočne lastnosti krvi.
Poleg teh kardiovaskularnih parametrov se bodo dolgoročno spremenili tudi drugi organski sistemi vzdržljivostni športi. Vztrajnostni športi lahko spremenijo muskulaturo. Ne samo, da je krvni obtok prilagojen potrebam in se poveča, temveč tudi struktura vlaken je obnovljena in trdnejša, metabolizem mišic je optimiziran in ustrezne celične organele so bolj integrirane.
Na splošno se zmanjša delež telesne maščobe (z ustreznim vnosom kalorij). Vzdržljivostni trening ima tudi pozitivne učinke na imunski sistem. Imunska obramba je okrepljena.
To je posledica dejstva, da telo proizvaja več protitelesa, ki lahko postanejo aktivni takoj po izpostavljenosti patogenu in se z njim borijo, preden se pojavijo kakršni koli znaki bolezni. Glukozo (sladkor) lahko s športnimi aktivnostmi bolje absorbiramo v celice, torej manj insulina je potrebno. insulin vpliva na naš celoten metabolizem; na primer preprečuje razgradnjo maščob.
Zaradi spodnjega insulina razgradnjo maščob je zato mogoče izboljšati. Krvne maščobe, kot so LDL in trigliceridi ("slabe maščobe") se tudi zmanjšajo v krvi, medtem ko dobro HDL holesterol se pojavlja več v krvi in prenaša holesterol z obrobja na jetra. Tveganje za aterosklerozo se zmanjša. Poleg tega obstajajo številni pozitivni učinki vzdržljivostnih športov na psiho (stres hormoni zmanjšanje, spomin se izboljša, tesnoba in depresija se zmanjšajo, okrepi se samozavest). Kako lahko izboljšate vzdržljivost in na kaj morate biti pri tem pozorni, lahko izveste tukaj: Vzdržljivost - kako se izboljša
