Kaj moram upoštevati po dieti?
Kot smo že večkrat omenili, je ključnega pomena, da po dnevu ne zaužijete več kot dnevna kalorija prehrana. Treba je opozoriti, da se je bazalna hitrost presnove zaradi zmanjšanja zmanjšala. Torej, če želite še naprej šteti kalorij, preračunajte svoje zahteve.
Na splošno lahko svoje zahteve povečate tudi z vadbo in večjo vadbo. Kaj je bilo v prehrana prej, potem ne sme biti na dnevnem meniju. Burgerji, pica, čokolada in co. naj bo še naprej izjema, za katero si lahko privoščite.
Vendar kalorija ravnovesje je treba upoštevati. Če ste si v enem dnevu dovolili več, morate to nadomestiti z nekoliko ostrejšim naslednjim dnem ali pa si vzeti dodatno športno enoto. Če se po prehrana, preverite svojo prehrano za majhne pasti. Tu lahko pomaga voditi dnevnik hrane.
Počasi shujšam
Katera metoda se uporablja za hujšanje, je precej nepomembno, če gre za dejansko izgubo maščobnih zalog. Tisti, ki počasi hujšajo, pa imajo med drugim to prednost, da morajo sprejeti manj stroge omejitve in imeti visoke učenje učinek, tj. morda bodo lahko svoj zdrav življenjski slog trajno nadaljevali. To zmanjšuje verjetnost, da bi postali žrtev jo-jo učinek.
Ali šport pomaga proti jo-jo učinku?
Šport je dokazano sredstvo za podporo hujšanju. Tudi v fazi po tem lahko šport pomaga povečati telesno presnovo energije. To vam daje malo več manevrskega prostora v vaši prehrani in krepi vaše telo, um in zdravje.
Vendar pa ne smemo preceniti učinka športa. Še posebej po zmanjšanju se doseženi promet zmanjša. Šport ne nadomešča smiselne prehrane.
Ali hipnoza pomaga proti jo-jo učinkom?
Če po dieti ne želite znova pridobivati kilogramov, bodite pozorni na kalorije ravnovesje. Veliko jih je pomoč in oblike motivacije, verjetno tudi nezavedni mehanizmi, ki jih je mogoče obravnavati s hipnozo. Konec koncev pa sta predvsem moč volje in lastna zagona tista, ki ostaneta na pravi poti in se po dieti ne vrneta v stare, nezdrave vzorce.
