Kaj moram upoštevati pri nakupu beljakovin v prahu?
Niso vsi beljakovinski praški enaki. Številni so dobavitelji, še več vrst in seveda najrazličnejših okusov. Medtem ko je slednje odvisno od vašega osebnega ključi, splača se pozanimati o različnih vrstah beljakovinskih praškov.
Nekateri izdelki so glede na cilj potrošnika primernejši od drugih. Za beljakovinske praške je vredno natančno pogledati tabelo hranilnih vrednosti. Številni poceni izdelki iz supermarketa ali lekarne imajo nižje vrednosti, na primer manjša vsebnost beljakovin.
Ljudje z intoleranco ali celo alergijo na mleko beljakovin bi morali naravno preiti na ustrezne alternative. Tudi vegetarijanci in Veganer se lahko vrnejo k alternativnim beljakovinskim prahom, približno iz Sojaeiweiß, beljakovin graha ali konopljinih beljakovin.
- Na primer izolati ali hidrolizati sirotke imajo posebno visoko vsebnost beljakovin z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Če želite zgraditi mišice in zaužiti presežek kalorij, lahko uporabite tako imenovane telesne mase. Poleg beljakovin, vsebujejo veliko ogljikovi hidrati in so zelo visoke kalorij.
- Počasi prebavljiv in s tem neprestano dovajajoč vir so tako imenovani kazeini, ki jih je treba jemati pred spanjem.
Alternativni dodatki za izgradnjo mišic
Osnovni predpogoj za uspešno izgradnjo mišic je učinkovit trening za moč. To bi moralo preseči mejo obremenitve mišice, ker je prilagoditveni mehanizem telesa hipertrofija mišičnih celic, tj. kopičenje mišic. Ker to vodi do večje potrebe po beljakovinah, je zadostna zaloga beljakovin še en ključ do uspeha.
Poleg tega je vedno večje fitnes industrija ponuja številne dodatki ki potrošniku obljubljajo še hitrejše in uspešnejše kopičenje mišic. Nič od tega dodatki je nujno za dosego uspeha na treningu in v ogledalu in ne dopolnjujejo lahko nadomesti uravnoteženo prehrana in zahteven trening. V prvi vrsti je treba poudariti visokokakovostne vire beljakovin iz naravnih živil v EU prehrana.
Poleg tega lahko svoj denar vlagate v visoko kakovost beljakovinski prah z visoko vsebnostjo beljakovin in dobro biološko vrednostjo. Uravnoteženo prehrana vključuje tudi vnos maščobnih kislin. Zlasti omega 3 je treba vnašati s hrano, kot so ribe ali oreški.
Vsak, ki se drži nizkokalorične diete in še vedno želi izpolniti svoje potrebe po esencialnih maščobnih kislinah, lahko jemlje kapsule z ribjim oljem ali vegetarijanske kapsule Omega 3. Številni športniki prisegajo na tako imenovane BCAA - vendar so to preprosto aminokisline, ki jih v uravnoteženi prehrani dobimo v zadostnih količinah. Kreatin je tudi priljubljen izdelek, ki se naravno pojavlja tudi v mesu, ribah in mleku.
Je sestavina skeletnih mišičnih vlaken in sodeluje pri krčenju mišic. Povprečnemu športniku ni priporočljivo jemati kreatin preko dodatki, lahko tudi visoko dodatek vodi do napenjanje in driska v posameznih primerih. Na začetku lahko opazimo tudi zadrževanje vode in s tem povečanje telesne mase. Ta tema bi vas lahko zanimala tudi:
- Vnos kreatina
- Kreatin v prahu
