Kaj naj naredim, da bo otrok jedel za šolske počitnice (škatla za kruh)?
Starši otrokom pogosto spakirajo škatlo za kosilo v šolo in se vprašajo, kaj točno vanjo sodi. Izogibati se je treba, da se otroci vrnejo domov s polno škatlo za kosilo ali kruh vržejo v smeti. Da bi to preprečili, je treba pri sestavljanju kruha vedno poskrbeti, da je hrana otrokom všeč, kar pa ne pomeni, da jim dajejo samo sladkarije.
Poleg tega otroci jedo tudi z očmi, kar pomeni, da je lahko vsebina pločevink osebe, ki sedi poleg njih, videti precej bolj apetična in zato lastne hrane ne jemo. Starši naj zato pripravijo zajtrk, ki ga otrok ne samo rad je, ampak je tudi zdrav in nasiten. Idealen zajtrk je sestavljen iz več delov, enkrat kruha ali žemljice, ki je v najboljšem primeru sestavljena iz polnozrnatih žit in tako vsebuje več mineralov in vitamini kot bela moka in dlje napolni.
Priporočljivo je, da kruh pokrijete z obilnim prelivom, na primer s sirom, da bo vnos sladkorja čim nižji. Poleg tega je treba otroku dati tudi sadje, na primer banano ali jabolko, ali zelenjavo, na primer korenje ali kumare. Izogibajte se zavijanju sladkarij, kot so želeji ali pecivo, če vas skrbi otrokovo zdravje prehrana.
Uravnotežen in zdrav zajtrk vključuje tudi zadosten vnos tekočine, voda pa je dobra ideja. Če ima otrok raje pijačo s ključi, starši jim lahko dajo hladen, nesladkan sadni čaj. Brezalkoholne pijače niso priporočljive zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Na tej točki znanje o zdravem prehrana je pomembno. V ta namen priporočamo naše članke:
- Zdrava prehrana - kaj vključuje?
- Prava prehrana za zdrave zobe
