Kaj storim, ko se pojavi bolečina?
bolečina je eden od telesnih zaščitnih in opozorilnih mehanizmov za opozarjanje na težave in prikaz lastnih meja stresa. Če je bolečina pojavi kmalu po nadaljevanju jogging in porod je bil pred nekaj tedni, to je znak, da se je trening nadaljeval prezgodaj. Zato bodisi zmanjšajte intenzivnost jogging ali pa za nekaj časa povsem prenehajte z joggingom, da še malo odložite začetek treninga.
V tem času se lahko vrnete k bolj nežnim športom, ki telesa ne obremenjujejo preveč. Sprehodi s hitrim tempom ali nordijska hoja so lahko smiselni alternativni športi, da se cirkulacija navadi na ponovno hitrejše delovanje. Če pride do pritožb in je od rojstva minilo vsaj šest tednov, je lahko koristen posvet z ginekologom.
Odvisno od narave bolečina, lahka tableta proti bolečinam poleg počitka lahko pomaga v akutnih primerih. Še posebej, če bolnica doji, je treba paziti, da se tolerira in ne škoduje otroku. Če dojke med vadbo še posebej boleče, lahko pomaga, če otroka dojite, če ga pred treningom oblečete ali napumpate. Pravilno prileganje športnega modrčka je na splošno koristno.
S katerimi alternativnimi športi se lahko ukvarjam?
Načeloma je treba začeti z nežnimi vajami, da ne bi preveč obremenjevali telesa po stresu in ne tvegali poškodb. Mišice lahko nežno okrepite in z njimi obnovite joga in Pilates. Usposabljanje moči je tudi možnost, čeprav je tu mogoče upoštevati le izbrane, nežne vaje, obisk telovadnice pa naj počaka nekaj mesecev po porodu.
Koristne vaje lahko na primer vzamemo iz knjig z načrti treningov, ki so posebej zasnovane za obdobje po rojstvu. Endurance trening ponuja tudi dobro priložnost, da se po porodu spet aktivirate. Hoja ali hitrejši sprehodi so dobri načini za začetek.jogging po rojstvu je še vedno preveč intenziven za začetek treninga.
Plavanje je tudi smiselna možnost, čeprav se sme začeti šele po prenehanju postnatalne krvavitve. Običajno je priporočljivo, da se pred športnimi aktivnostmi posvetujete s svojim ginekologom in pridobite njegova priporočila. Ne glede na to, kateri šport (e) izbere mati, medeničnega dna vaje morajo biti vedno del načrt usposabljanja.
Vsi članki v tej seriji:
