Kaj misliti o dodatkih pri gradnji mišic - ali deluje? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic

Kaj misliti o dodatkih pri gradnji mišic - ali deluje?

Dietna dodatki - tako imenovani dodatki - so se nepovratno uveljavili v fitnes trgu in upravičeno. Tudi če bi lahko trdili o potrebi nekaterih pripravkov, obstaja veliko izdelkov, katerih učinkov ni mogoče zanikati. Beljakovinski napitkina primer pomagajo večini športnikov pri pokrivanju dnevnih potreb po beljakovinah.

Prav tako vegetarijanskim in veganskim športnikom ponujajo odlično alternativo beljakovinam iz mesa. Od beljakovin zagotavljajo osnovni gradnik mišic - namreč aminokisline - zadostna zaloga beljakovin je bistvenega pomena. Kot okvirno vodilo lahko predpostavimo približno 1-1.5 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Seveda je treba reči, da a prehrana z dodatki ne nadomesti polnega obroka in bi običajno moral služiti samo kot dopolnjujejo. Večina zgolj omejena na prednosti dodatki izpolnijo svoje obljube. Vendar na vprašanje, ali je cena primerna za vsakega posameznika, ni mogoče dati splošnega odgovora, temveč se mora o tem odločiti vsak posameznik.

Kot smo že omenili, vsi dodatki ne kažejo tako jasnih razlik med jemanjem in ne jemanjem, tako da niso vsi razpoložljivi prehranski proizvodi dopolnjujejo je treba uporabiti. Kot smo že omenili, so beljakovine ali natančneje aminokisline sestavni del naših mišic. Beljakovine, ki se absorbirajo, se v črevesju razgradijo na sestavne dele - aminokisline.

Le ti se nato lahko absorbirajo v telo in preko kri. Tu se aminokisline absorbirajo v posamezne mišične celice in šele nato sestavijo beljakovin. Iz te izvedbe je dejansko že razvidno, da gradnja mišic brez aminokislin ne more delovati.

Vendar se postavlja vprašanje: Koliko beljakovin potrebuje človek na dan? Po navedbah Zveznega ministrstva RS Zdravje, 15% našega dnevnega vnosa kalorij bi moralo izvirati beljakovin. To lahko zadostuje za izgradnjo mišic.

Z vnosom enega do enega in pol grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan pa bi moralo graditi mišice bolje. Trditve o treh gramih beljakovin na kilogram telesne teže na dan so pretirane in po trenutnih spoznanjih ne prinašajo bistvene razlike do zgoraj omenjenega grama in pol. Poleg tega so beljakovine lahko živalskega ali rastlinskega izvora.

Zaenkrat živalske beljakovine veljajo za kakovostnejše, saj imajo večjo podobnost s človeškimi. Vendar pa obseg, v katerem ta vidik vpliva na gradnjo mišic, še ni dovolj raziskan. Ali beljakovinski praški za izgradnjo mišic Anabolični steroidi dejansko izvirajo iz medicine in se tu uporabljajo predvsem za spodbujanje pubertete pri dečkih in za povečanje rasti. Zaradi načina delovanja pa so tudi čudovito primerni za povečanje rasti mišic.

Steroidi prehajajo skozi celične membrane mišičnih celic in spodbujajo sintezo beljakovin. Steroidi bi tako lahko celo povečali mišice brez nadaljnjega treninga. Ta učinek pa lahko s treningom znatno povečamo.

Vendar pa uporaba steroidov anabolični steroidi v vseh okoliščinah odsvetovati. Povečajo tveganje za a srce or možganov napad z množičnim napredovanjem ateroskleroze plovila. Z nenehno povečuje testosteron ravni v kri, telo tudi zagotavlja, da je telo lastno testosteron proizvodnja se ustavi.

Ustrezne celice v testisi zato se skrči in v najslabšem primeru lahko konča z moško impotenco. Zaradi testosteron moški razvijejo tudi žensko dojko, medtem ko se lahko pri ženskah razvije več lasje v predelu obraza. Z medicinskega vidika torej zloraba anabolični steroidi lahko odsvetujemo le, da bi se izognili dolgoročnim posledicam.

Kot smo že omenili, so beljakovine osnovna snov človeških mišic. Ker pa je treba te beljakovine v telesu najprej razgraditi na aminokisline, obstajajo pripravki, ki temu prvemu koraku zaobidejo aminokisline. Ti "viri beljakovin" se nato lahko hitreje absorbirajo.

V tej kategoriji so večinoma na voljo tako imenovani BCAA. BCAA pomeni aminokislino z razvejano verigo. Ti so bistveni za človeško telo in tvorijo velik del sestave človeških mišic.

Toda tudi na prvi pogled so na voljo že precej nenavadni viri beljakovin. Na primer, lahko kupite konopljine ali grahove beljakovine. Druga točka so tako imenovani ojačevalci. To so pogosto kofeinpijače na osnovi, ki naj bi z boljšo oskrbo mišice vodile do boljše koncentracije in večje zmogljivosti med treningom kri in s tem tudi s kisikom. To naj bi na splošno uporabniku omogočalo premikanje večjih uteži, kar posledično pomeni večjo obremenitev in s tem spodbudo rasti mišice.