Če upoštevate nekaj nasvetov za preprečevanje, lahko zmanjšate tveganje za bolečina v mišicah po vadbi. Če mišica bolečina se počuti kljub vsem previdnostnim ukrepom ukrepe, lahko za lajšanje nelagodja naredite nekaj stvari. Tu je nekaj nasvetov proti vnete mišice ki so tako preproste kot učinkovite.
Preprečevanje bolečih mišic
Naslednji nasveti vam bodo pomagali preprečiti bolečine v mišicah:
- Pazite se, da se ne boste precenili: mišice lahko prenesejo ogromne sile, najpogosteje pa precenite lastno odpornost in pričakujete, da boste navajeni ali premočne telesne dejavnosti. Če je mogoče, neiztreniranih mišic ne smemo takoj preveč obremenjevati. Redno vzdržljivost trening, morda večkrat na teden, pomaga preprečevati bolečina v mišicah. Poleg tega je smiselno atletske dosežke povečevati le počasi in zmerno. Najbolje je sestaviti a načrt usposabljanja ki gradi počasi.
- Spodbujanje kri kroženje: Drgnjenje mišic pred vadbo z mišičnimi olji oz losjoni ki spodbujajo kri kroženje tudi zmanjšuje tveganje za bolečina v mišicah. Tukaj so izdelki z rožmarin or arnika so se izkazali.
- Ogrevanje pomaga: ogrevanje izboljša funkcionalnost mišic, usklajevanje in promovira kri kroženje. Raztezanje vaje lahko vključite tudi v približno 15-minutni program ogrevanja. Slednja zmanjšuje verjetnost poškodb in bolečine v mišicah po vadbi. Za počasi jogging ali hoje pa vam ni treba ogreti se.
- Počasi se ustavite: Po vadbi spet počasi zmanjkajte in uporabite raztezanje vaje za ponovno znižanje mišičnega tonusa.
Ko je bolečina v mišicah že tam
Če se kljub vsem previdnostnim ukrepom po vadbi pojavijo boleče mišice, upoštevajte te nasvete:
- Prosimo, ne gnetejte skozi to: masaže ne pomagajo zdraviti bolečih mišic. Nasprotno, premočne masaže predstavljajo dodatno mehansko draženje že poškodovanih mišic in tako upočasnijo proces celjenja.
- Udoben sprostitev: po športu sproščujoč obisk savne ali vroče kopeli s arnika, evkaliptus, smreka igle ali celo rožmarin je zelo priporočljivo. Kombinacija zdravilnih rastlin in toplote spodbuja kri obtok. Mnogi najdejo tudi prvotno na koža hladilni in notranji, vendar ogrevalni učinek drgnjenja alkohol kot prijetno. Če krči se pojavijo poleg vnete mišice, magnezijev pomaga - na primer v obliki šumeče tablete.
- Ko šport še ni pred športom: Zaenkrat ni dokazov, da neljuba bolečina v mišicah dolgoročno poškoduje mišice, vendar se v fazi celjenja vseeno izogibajte ponovnim velikim obremenitvam - prizadeta mišica zdaj potrebuje svoje okrevanje. Lahke dejavnosti z nežnimi gibi, kot npr plavanje, hoja ali malo gimnastike so še vedno dovoljeni, ker spodbujajo krvni obtok in s tem podpirajo regeneracijo.
Homeopatske aplikacije s Arnika (globule, gel) so priporočljive, vendar se v študijah niso izkazale za učinkovite. Če je bolečina po nekaj dneh ne sme popustiti ali dodati druge pritožbe, koristno je obiskati zdravnika. Ugotovi lahko, ali je sprožilec še en, na primer sev ali raztrgan mišična vlakna, je odgovoren za mišico bolečina.
