Kaj povzroča stranski šiv?

Stranski šiv na levi strani se stranskemu šivu na desni ali na obeh straneh hkrati včasih ni mogoče izogniti jogging. Toda kaj je v ozadju? Stranski šivi - znani tudi kot stranski šivi - so dokaj neškodljivi bolečina, vendar lahko medtem postane tako hudo tek da morate ustaviti gibanje. Te težave imate večinoma med vadbo, včasih pa jih imate tudi brez težkega napora. Natančen vzrok za stranski šiv ni jasno razumljeno.

Stranski šiv: vzrok ni jasen

Pogosta teorija je taka stranski šiv je posledica zmanjšanja kri pretok do membrana med ekstremnimi napori (hitra hoja, tek, jogging). To je zato, ker membrana igra pomembno vlogo dihanje. Po teoriji se je povečala dihanje kot posledica vadbe vzroki povečali stres o membrana. Posledično ni na voljo dovolj kisik.

Druga razlaga predpostavlja, da Vranica nabrekne kot posledica telesne aktivnosti, kar povzroči peritonej raztegniti. To raztezanje lahko sproži neprijeten občutek bočnega šivanja.

Druga pojasnila

Druge možnosti za razvoj stranskih šivov vključujejo:

  • Nezadostna oskrba jeter in vranice s krvjo zaradi prerazporeditve krvi (večji pretok krvi v mišice), kar ima za posledico deformacije teh organov
  • Prekomerna stimulacija živčnih poti na hrbtu
  • Napetost v trebušnih mišicah
  • Širjenje črevesnih sten
  • Nepravilna (upognjena) drža hrbtenice pri hoji

Drug vzrok stranskih šivov je lahko nepravilen dihanje. Kdaj torej tek, izberite tempo, da boste lahko še vedno pogovor brez napora. Priporočljivo je tudi začeti tiho in nato še povečati tempo.

Prehrana lahko spodbuja stranski šiv

Prehrana je lahko tudi še en pomemben vplivni dejavnik. Če med tem pogosto trpite zaradi stranskih šivov jogging, upoštevajte in poskusite naslednje palčno pravilo, da se izognete stranskim šivom: Ne jejte trdne hrane dve do tri ure pred vadbo.

Živila, kot so na primer sir, meso, žita ali polnozrnati izdelki, zahtevajo celo štiri ure vodi čas, preden ta živila ne sedijo več v vašem želodec in otežujejo tek.

Stranski šiv: Kaj storiti?

Kaj najbolje deluje pri stranskem šivu, mora vsaka oseba sama ugotoviti. Lahko pa poskusite nekaj nasvetov:

  • Hodite počasi in v enakomernem ritmu, bodite pozorni na umirjeno dihanje, globoko vdihnite v trebuh.
  • S pestjo pritisnite na boleče mesto, zgornji del telesa rahlo upognite naprej in z izdihom spustite.

Za zaključek je še treba reči, da mora vsak sam določiti svoje meje, tako da šport in gibanje ne postaneta mučenje, temveč zabava.