Kaj storiti / Kaj pomaga pri bolečinah v križu? | Bolečine v hrbtu v križu

Kaj storiti / Kaj pomaga pri bolečinah v križu?

Nazaj bolečina ni moteč le za večino prizadetih, temveč tudi močno omejuje njihovo vsakdanje življenje, če traja dlje časa. Kronično bolečina ni le fizično, ampak tudi psihološko stresno. Kaj je mogoče storiti glede tega?

Najprej je priporočljivo analizirati svoje vedenje: Ali je prišlo do akutnega sprožilca, na primer padca? Ali se je bolečina razvila nenadoma ali več tednov? Kje se nahaja bolečina in ali obstajajo spremljajoči simptomi?

Kako je videti vaš vsakdan? Ali se veliko gibate ali opravljate dejavnost, ki močno obremenjuje hrbet? Vse to so vprašanja, pomembna tudi za zdravnika v pogovoru, da najde vzrok.

Poskusite čim bolj natančno oblikovati svoje pritožbe, da boste lahko dejavno prispevali k hitremu iskanju vzroka. Nato se bo poiskalo primerno zdravljenje. Pogosto lahko prizadeti sami veliko naredijo za boj proti bolečina: različne vaje, trening hrbta in sprostitev tehnike se je enostavno naučiti in so bolj učinkovite kot proti bolečinam za številne pritožbe.

Naj vam svetuje zdravnik. Če imate bolečino, poskusite dihati zavestno in mirno. Izvajajte preproste vaje, ki raztezajo in razbremenijo križ.

Topli obkladki in toplotne blazine lahko prav tako pomagajo lajšati bolečino v akutni situaciji. Različne vaje lahko učinkovito pomagajo razbremeniti nižje bolečine v hrbtuDejavniki, kot so pomanjkanje gibanja, prekomerno telesno težo ali nepravilno obremenitev hrbta pogosto sodeluje pri razvoju bolečine v hrbtu. Zlasti spodnji del hrbta mora zaradi svojega položaja imeti veliko težo in blažiti obremenitve.

Ta del hrbta še posebej obremenjuje pokončna hoja. bolečine v hrbtu na tem področju je torej preveč pogosta. Nekaj ​​preprostih vaj ima že lahko odličen učinek in pomaga razbremeniti hrbet.

Spodaj najdete dve preprosti vaji, ki vam lahko pomagata, če čutite akutno bolečino v križu. Za trajni trening, ki je zelo priporočljiv, se posvetujte z izkušenim fizioterapevtom ali specializirano telovadnico:

  • 1. vaja: Kot izhodiščni položaj za naslednjo vajo se boste premaknili v položaj četverice. Držite hrbet raven in svoj Glava v podaljšku.

    Nekaj ​​vdihov mirno vdihnite in izdihnite. Zdaj vstopite v mačjo grbino z vdihavanje. Postavite brado na v prsih.

    Med izdihom poravnajte hrbet. Vajo ponavljajte tako pogosto, kot se počutite udobno. To lahko počnete vsak dan.

  • 2. vaja: Uležite se s hrbtom na podlogo ali drugo udobno podlago.

    Dihajte mirno in enakomerno. Zdaj potegnite kolena proti svojim v prsih in jih prijemajte z rokami. Naj vratu in Glava popolnoma ohlapna.

    V tem položaju ostanite pol minute. Ta vaja razteza pogosto skrajšane mišice v ledvenem delu hrbtenice in pomaga proti akutni bolečini.

Snemanje spodnjega dela hrbta s kinesio trakovi je možno in naj bi pomagalo pri bolečinah. Čeprav učinek ni znanstveno dokazan, obstajajo fizioterapevti in športniki, ki so prepričani v Kinesio-Tapes.

Za snemanje spodnjega dela hrbta potrebujete štiri trakove. Obstajajo različne tehnike, ki so primerne za snemanje spodnjega dela hrbta. Tu bomo kot primer razložili eno tehniko: Za namestitev trakov se mora prizadeta oseba upogniti naprej, tako da hrbet postane okrogel.

Zdaj druga oseba nalepi prvi trak. Pri tej tehniki se vsi trakovi nanesejo pod največjo napetostjo. Prvi trak se nanese od zgoraj navzdol po dolžini ledvene hrbtenice.

Boleča točka se nahaja v njenem središču. Drugi trak se zdaj nanese na sredino prvega traku pod kotom 90 ° in ustvari križ. Trak je treba ponovno nanesti pod največjo napetostjo.

Zadnja dva trakova se diagonalno naneseta na križ, tako da se vsi trakovi na koncu prekrivajo na sredini. Ko se hrbtenica poravna, trakovi tvorijo rahle valove. To kaže na pravilen položaj.

Ogrevalne kuverte so verjetno najboljše domače sredstvo proti bolečine v hrbtu. Ogrejte blazinico češnjevega koščka ali piro in jo položite na prizadeto območje. Tudi vroča kopel lahko zelo pomaga proti bolečine v hrbtu.

Za dodatno sprostitev, primerne so majhne količine eteričnih olj, kot je timijanovo olje v vodi za kopanje. Prijetno Vonj pomaga sprostiti in lajšati bolečino. Pravilo za gospodinjska zdravila je: Delajte, kar je dobro za vas! Nekateri trpijo tudi sporočilo zdravilna zemlja ali eterična olja na prizadeto območje in se vam zdi to zelo koristno za hrbet.