Kaj storiti, ko bolečina doseže roko?
Na žalost ni nič nenavadnega za komolec bolečina podaljšati v roko. Ker množica mišic, vezi, tetive in živci od podlakti, roka in prsti izvirajo iz komolca. Če so ti preobremenjeni z neprekinjenim monotonim gibanjem ali preintenzivnim športnim treningom, komolec bolečina se lahko razvije in izžareva v roko.
Pojav je med drugim znan po teh kliničnih slikah: Skupna značilnost teh treh kliničnih slik je, da vse temeljijo na reakciji preobremenitve. V to kategorijo spada tudi tako imenovani komolec za mobilni telefon. Prizadeti ljudje med klicanjem običajno držijo svoj mobilni telefon ob ušesu v utesnjenem položaju, tako da je komolec trajno upognjen in ulnarni živec je stisnjen.
To povzroča bolečina pod komolcem, v dlani, robu roke, obroču prst in mezinec. Nato zdravniki govorijo tudi o sindromu kubitalnega kanala (= sindrom ozkega grla v komolcu). Vzroki, ki ležijo zunaj roke, so lahko a blokada reber ali hernija diska.
Skupna značilnost teh treh kliničnih slik je, da vse temeljijo na reakciji preobremenitve. V to kategorijo spada tudi tako imenovani komolec za mobilni telefon. Prizadeti ljudje med telefoniranjem običajno držijo svoj mobilni telefon ob ušesu v utesnjenem položaju, tako da je komolec trajno upognjen in ulnarni živec je stisnjen.
To povzroča bolečina pod komolcem, v dlani, robu roke, obroču prst in mezinec. Nato zdravniki govorijo tudi o sindromu kubitalnega kanala (= sindrom ozkega grla v komolcu). Vzroki, ki ležijo zunaj roke, so lahko a blokada reber ali hernija diska.
- Teniški komolec
- Golf komolec
- RSI sindrom (Sindrom ponavljajoče se poškodbe seva /Mišja roka).
Bolečina v komolcu zaradi treninga tricepa?
Bolečina v komolcu je pogostejša pri ljudeh, ki veliko delajo trening z utežmi, še posebej trening za triceps. Triceps pripada nadlaket mišice, ki potekajo vzdolž zadnjega dela nadlakti. Njegova glavna naloga je iztegniti komolec.
Če je tetiva tricepsa razdražena zaradi prenapetosti, se razvije vnetje, ki lahko povzroči bolečina skozi celoten potek tetive. Večinoma je tako zaradi preintenzivnosti trening za moč. Prizadete osebe so med intenzivno vadbo pogosto intenzivno trenirale naslednje vaje trening z utežmi: Če športniki nato preskočijo ogrevanje, trenirajo enostransko, ne bodite pozorni na pravilno izvedbo gibov, bolečina v komolcu je vnaprej programirana.
Da bi lahko naredil trening z utežmi/ triceps, ne da bi bolečine v komolcu povzročale, morajo športniki vedno poskrbeti za dovolj odmora od treninga in za čim bolj raznolike treninge. Poleg tega še komolec spoji med vadbo z utežmi ne sme biti maksimalno raztegnjena. Pri treningu z utežmi vedno povečajte število ponovitev, preden povečate težo.
Druga vaja, ki je vnaprej določena za pritožbe komolcev, je bar podpora - tako imenovani "padci". Vaja se izvaja na naslednji način: Komolcev pa nikoli ne smemo prenapeti. V nasprotnem primeru bo celotna telesna teža na komolcu spoji nevarnost poškodb pa je še posebej velika.
Zgornji del telesa ostane raven in ne sme biti nagnjen preveč naprej. Nato športnik globoko vdihne in nadzorovano spusti zgornji del telesa na približno 90 ° navzdol. Tudi če ima športnik dovolj moči, komolci ne smejo biti upognjeni nad 90 °.
V nasprotnem primeru pritisk na komolec spoji je previsoka. Poleg tega komolci ne smejo odnašati preveč (čez zapestje na stran). V nasprotnem primeru bodo ramenski sklepi izpostavljeni prevelikemu pritisku in lahko pride do poškodb, kar lahko povzroči bolečine v komolcu.
- "Bench press",
- “Zgornji tisk”
- "Push Press".
- Športnik stoji pred potapljaškim strojem ali a bar in obe palici zapenjata z ravnimi zapestji. Zdaj športnik izdihne in se hkrati potisne navzgor po palicah, dokler komolci niso iztegnjeni.
