Kako najbolje zmanjšati stresne hormone?
Ker je moč subjektivno zaznanega stresa močno povezana s stopnjo stresa hormoni, zmanjšanje ravni stresnega hormona na začetku pomeni zmanjšanje zaznanega stresa. Da bi dosegli ta cilj, obstaja zdaj več različnih metod, ki se lahko zelo razlikujejo glede učinkovitosti od osebe do osebe. Torej, moto preizkusa tukaj velja predvsem zato, da bi našli najbolj učinkovito sredstvo proti stresu.
Metode za zmanjšanje stresa segajo od uvajanja majhnih ritualov v vsakdanje življenje do izvajanja športnih dejavnosti, joga, sprostitev tehnike, meditacija in številne druge možnosti. Ena najbolj znanih vaj, ki se ji lahko dodeli sprostitev tehnike je progresivna sprostitev mišic (PMR). Pri tej vaji se posamezne mišične skupine napnejo in sprostijo iz stanja popolnega počitka.
Tu je poudarek na zaznavanju sprostitev v mišici. Popolna seja s PMR vključuje izvajanje tehnike z vsemi mišičnimi skupinami telesa. Za športne dejavnosti so še posebej primerni tihi športi, kjer lahko človek pusti, da misli zaokroži, kot v primeru jogging, Npr.
Veliko različnih vrst joga v študijah so tudi pokazali, da se znatno zmanjšanje stresa, kot je npr joga oblika joge Nidra. Ta oblika joge se manj osredotoča na telesno vadbo in bolj na zaznavanje lastnega telesa. Tisti, ki pa nimajo časa za jogo, veliko športa oz meditacija v vsakdanjem življenju lahko poskusite vključiti majhne rituale v svojo vsakdanjo rutino. Na primer, dokazano je, da lahko celo globok in zavesten vdih 1 minuto pred začetkom stresne naloge znatno zmanjša zaznani stres.
Kako lahko izmerimo stresne hormone?
Največ stresa hormoni kot so kortizol, adrenalin, noradenalin itd kri, urin in slina. Vendar pa vrednosti, določene z kri in slina ravni lahko tekom dneva precej nihajo.
Pri merjenju ravni hormonov na podlagi koncentracije v urinu je treba zagotoviti, da se ta zbira v posodi za 24 ur in iz tega določa koncentracija, da se kompenzirajo opisana močna nihanja in da se lahko dajte izjavo o povprečni ravni hormonov. Za kortizol so standardne vrednosti za kri vzorca je med 30 in 225 μg / l. Pri določanju s kolektivnim urinom je vrednost med 21 in 150 μg / l.
Glavna naloga hormona prolaktina v ženskem telesu je rekonstrukcija dojk med nosečnost in spodbujanje izločanja mleka med dojenjem. Med drugim sproži tudi psihološko reakcijo tako imenovane "oskrbe zalege". Zato je presenetljivo, da prolaktina kaže tudi povečanje koncentracije pod stresom, saj njegova funkcija sprva ni v očitni povezavi z razvojem stresne reakcije.
Iz tega razloga je le delno dodeljen stresu hormoni. Vendar je znano, da prolaktina lahko prepreči ali odloži ovulacija. Na primer, povečanje prolaktina med stresom je lahko posledica dejstva, da to preprečuje nosečnost v stresni fazi telesa, kar bi lahko imelo negativne posledice za mater in otroka.
