Kakšen je odmerek?
Za odmerek BCAA kapsule obstajajo različna priporočila proizvajalcev. Najprej je pomembno, da sledite navodilom proizvajalca. Vsekakor pa lastno stanje zdravje in fitnes je treba upoštevati, pa tudi predvideni namen vnosa.
Poleg tega je treba upoštevati telesno višino in težo ter stopnjo aktivnosti. Običajno dnevna potreba po aminokislinah, ki jih vsebuje BCAA kapsule je med 10-20g. Športno aktivni ljudje v povprečju potrebujejo približno 15 g, medtem ko ljudje, ki niso telesno aktivni, preživijo z 12 g.
Upoštevati je treba, da je del te količine morda že dobavljen s hrano, kar je treba upoštevati pri izračunu pravilnega odmerka. Čeprav je preveliko odmerjanje kapsul običajno neškodljivo, 50 g BCAA na dan ne bi smeli preseči. Čas dneva in odmerek za posamezen čas jemanja kapsul je odvisen od prehrana načrt. Na začetku vsakega vnosa je zato priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ustvarite individualni načrt odmerjanja, tako da BCAA kapsule lahko telo optimalno uporablja. Na splošno morate vedno poskrbeti, da je razmerje med odmerki posameznih aminokislin tudi 2: 1: 1.
Kako naj jemlje kapsule?
Splošno sprejetega načrta za jemanje kapsul BCAA ni, saj je to vedno odvisno od ciljev vnosa, treninga, ki ga izvaja športnik, in njegovih splošnih fitnes ravni. Če kapsul ne jemljete na športnem področju, ampak v medicinskem ali prehranskem smislu, je vnos drugačen. Zato je pomembno, da to najprej analiziramo in nato sestavimo individualni načrt vnosa.
Vendar je pri jemanju kapsul treba upoštevati nekaj splošnih informacij. Ljudje potrebujemo približno 10-20 g aminokislin, ki jih vsebuje BCAA na dan. V idealnem primeru je razmerje mešanja 2 dela levcin idealen je en del izolevcina in valina.
Poleg vzete količine je pomemben tudi čas jemanja kapsul. Športnikom priporočamo, da vzamejo ustrezen odmerek 30 minut pred vadbo ali, še bolje, po vadbi, kajti takrat telo insulina izločanje spodbuja absorpcijo aminokislin. V dneh brez treninga in tudi med prehranskimi fazami je priporočljivo vzeti dnevni odmerek zjutraj in zvečer. V katerem časovnem obdobju se kapsule jemljejo, je odvisno tudi od posameznega cilja treninga. Nekateri kapsule jemljejo kot zdravilo nekaj tednov, drugi pa kapsule uporabljajo kot trajni del treninga.
