Kakšen je odmerek? | Kreatin kapsule

Kakšen je odmerek?

Kreatin kot neesencialna organska kislina se proizvaja v jetra in ledvice sama. V telesu je torej že prisoten v omejenih količinah. V povprečju je to približno štiri grame kreatin na kilogram mišične mase.

Pravilno doziranje igra pomembno vlogo pri povečanju učinkovitosti in / ali moči gradnje. Odmerjanje je odvisno od posameznih okoliščin in mora biti čim manjše, da se izognemo neželenim učinkom. Glede na rezultate študije 3-5 gramov visokokakovostnih kreatin na dan zadostujejo.

Če zaužijemo več kreatina, kot ga imajo zaloge kreatina, se izloči naravno. Koliko kapsul je treba vzeti, da dosežemo 3-5 gramov kreatina, se od proizvajalca do proizvajalca razlikuje. Zato je nujno temeljito preučiti navodilo za uporabo in upoštevati navodila proizvajalca.

Pogosto pa kapsule vsebujejo 1 gram kreatina, zato je treba zaužiti 3-5 kapsul na dan. Če niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Če bi kreatin želeli jemati le v zelo kratkem času, proizvajalci priporočajo predhodno fazo natovarjanja približno 5-7 dni.

V tem času se vzame 20-25 gramov na dan. Nato tri do štiri tedne zaužijemo 3-5 gramov na dan. Sledi premor v vnosu, da se izpraznijo zaloge kreatina in razbremenijo ledvice.

Kdaj je treba jemati kapsule kreatina?

Najboljši čas za kreatin kapsule je prebrati vložek paketa. V bistvu pa ima manjšo vlogo, ali kreatin kapsule sprejeti pred, med ali po treningu. To pa zato, ker telo takoj po zaužitju kreatina ne zaužije, ampak ga shrani v mišicah. Šele ko mišice potrebujejo kreatin kot kratkotrajno zalogo energije, telo pade nazaj na zaloge kreatina.

Mnogi proizvajalci priporočajo delitev vnos kreatina kapsule tekom dneva. Pri povprečni dnevni količini 3-5 kapsul (če ena kapsula vsebuje 1 gram kreatina) je treba polovico kapsul zaužiti približno pol ure pred začetkom treninga, drugi del po treningu. V dneh, ko ni treninga, vnosa ne smemo zanemariti ali pozabiti. Ker le popoln dnevni vnos vodi do povečane ravni kreatina. Da bi se kapsule najbolje raztopile, proizvajalci priporočajo uporabo kreatin kapsule v presledkih 2-3 ur z glavnimi obroki.