Kaj je fitnes trening?
fitness trening je oblika treninga, katerega cilj je trenirati in izboljšati splošno telesno zmogljivost. V nasprotju z drugimi oblikami usposabljanja vzdržljivost usposabljanje se torej ukvarja z več različnimi vsebinami, ki so bistvene za uspeh vzdržljivostni trening. stanje je sestavljen iz moči, hitrosti, vzdržljivost in mobilnost.
Usposabljanje za kondicioniranje bi zato moralo prav tako obravnavati in izboljšati vsa ta znanja. Sorta je zato izredno pomembna za fitnes usposabljanje. Program usposabljanja za fitnes trening mora zato temeljiti na najrazličnejših športih.
Kombinacije kondicije oz trening za moč s skupinskimi športi (nogomet, rokomet, odbojka, hokej na travi itd.) ali vzdržljivost šport (jogging, plavanje, kolesarjenje itd ...) so zato zelo priljubljeni. Priljubljeni so tudi CORE treningi ali programi usposabljanja za prtljažnik kondicijski trening. Da ne bi zanemarili mobilnosti, a raztezanje program in vaje za fascijo ne smejo manjkati.
Kondicijski trening zagotavlja fit telo in visoko splošno učinkovitost. Veliko vitalnih vrednot je optimizirano z kondicijski trening in s tem je mogoče preprečiti bolezni srca in ožilja. Alternatib bi vas lahko zanimal tudi za to temo: Endurance Sports Tipične vaje za vzdržljivostni trening so na primer Burpees, Mountain Climber in Mountain Run.
Te vaje krepijo, so vzdržljive, spodbujajo gibljivost in urijo tudi hitrost gibanja. Burpees so primerni tudi kot ogrevalne vaje. Začetni položaj je drža v širini bokov.
Iz tega položaja začnete s podaljšanim skokom z rokami, usmerjenimi navzgor. Potem skočite v položaj deske. Zdaj noge sunkovito povlecite v roke in skočite po drugo raztezanje skok.
Za začetek skoka potrebujete 20 sekund in največje možno število ponovitev. Pri gorskem plezanju začnete v načrtnem položaju. Zdaj izmenično potegnite levo in desno koleno proti v prsih.
Ti gibi se izvajajo z največjo hitrostjo. Celoten zgornji del telesa ostane stabilen. Ponovno je za začetek priporočljivo 20 sekund.
Gorski tek je razdeljen na dve fazi. Potrebovali boste dve veliki uteži, stabilno škatlo ali telovadnico. Eno minuto tečete po ravnem in zato sproti.
Zdaj gremo za 30 sekund navzgor in začnemo vzpenjati se po škatli izmenično z levo in desno noga in tako pognati v goro. Ko mine 30 sekund, sledi ena minuta v letalu, preden se spet povzpnemo na goro. To zaporedje se ponovi desetkrat.
Prvi dve vaji lahko izvajate ločeno eno za drugo ali izmenično. Lahko bi začeli z 20 sekundami burpees, se ustavili za deset sekund in nato pustili 20 sekund gorskega plezalca. To zaporedje je treba opraviti tri do štirikrat, pri čemer morate dati vse, kar imate, in nikoli ne izgubite telesne napetosti.
Če želite resnično izmeriti, ali se je ves trening izplačal, potrebujete test za svojo telesno pripravljenost. Preprost test lahko naredite doma na lastnih stopnicah. Potrebujete tudi štoparico.
Zdaj začnete tri minute hoditi po stopnicah gor in dol. Roke bi se morale ohlapno nihati ob telesu. Po treh minutah pulz eno minuto merimo s štoparico.
Zdaj lahko vidite svojo stanje. Nižji kot je pulz, hitreje si je telo opomoglo in bolje je stanje je. Višji je pulz, slabše je stanje.
Kot okvirno orientacijsko vrednost lahko uporabimo: če je impulz večji od 130 utripov, je stanje v slabem stanju. Med 130 in 115 utripi je stanje zadovoljivo. Če je rezultat med 100 in 115 utripov, je stanje dobro.
In vse vrednosti pod 100 utripov so zelo dobre. The laktat test nivoja je stresni test za preučitev kondicijske pripravljenosti športnika glede na njegovo vzdržljivost. Ta korak se po možnosti izvaja na kolesarskem ali veslaškem ergometru, pri čemer se upor poveča na vsaki dve minuti. Testni človek mora vedno teči / brcati konstantno frekvenco.
Ta preskus se izvaja do polne zmogljivosti, tj. Dokler se vodja preskusa ne ustavi ali dokler preskuševalec ne more več vrteti frekvence. Po vsakem koraku kri je vzeto iz ušesne mečice osebe oz konica prsta. Ocena kri vzorcev prikazuje laktat vrednost, ki nato zagotavlja informacije o področjih vzdržljivosti, na katerih ima športnik lahko slabosti. Poleg tega ocena omogoča določitev optimalnega obsega treninga športnika, da se vzpostavi najučinkovitejši program treninga.
- Diagnostika vzdržljivosti
- Laktatna diagnostika
- Laktatni prag
- Laktatni certifikat
Vsi članki v tej seriji:
