Kateri posebni trening je primeren za to?
oba vzdržljivost šport in trening za moč priporočamo. Usposabljanje moči lahko v kratkem času porabi veliko energije. Za razliko od vzdržljivost usposabljanja pa ne more trajati tako dolgo.
Ko delaš trening za moč, poskrbite, da so vsi deli telesa trenirani in da se vaje izvajajo pravilno. Še posebej pri vadbi z utežmi je za zaščito vašega telesa pomembna pravilna drža spoji. Lahko pa trenirate tudi samo s svojo telesno težo.
Vaje, ki vključujejo celo telo in ne samo posamezne mišične skupine, so na primer sklece, trebušnjaki, podlakti vaje, burpee (sklece, pri katerih po vsakem skleku vstanete in skočite), preskakovanje in upogib kolena. Najbolje je kombinirati različne vaje v krožnem treningu. Ugodno je izbrati šport ali vadbo, v kateri osebno uživate. Tako lažje ohranjate motivacijo.
Zakaj bi pozimi začel z bikini figuro?
Telo je maščobe je zelo učinkovita oblika shranjevanja energije. Da bi izgubil en kilogram maščobe, Porabiti je treba 7,000 kcal. V povprečju imamo bazalno hitrost presnove približno 2,000 kcal na dan - ženske precej manj, moški malo več.
To lahko s športom znatno povečamo. Da bi izgubil en kilogram maščobe, porabiti je treba veliko energije. To se ne more zgoditi od enega dne do drugega in zahteva čas. Zato bi morali že začeti pozimi za svoje bikini figura.
Kaj menite o oglaševanju bikini figure v 3-6 tednih?
Oglaševanje za bikini figura v 3-6 tednih je vedno treba najprej kritično zaslišati in je običajno nerealno. Zaradi velike izgube vode, razgradnje mišic in praznjenja prebavil lahko v kratkem času izgubimo nekaj teže. Tukaj je celo možna izguba teže od 5 do 6 kilogramov.
Vendar to ni dolgoročen dobiček in ne zmanjša našega maščobnega tkiva. Tega ne bi smeli zavajati. Pri dietah s stradanjem ne smemo pozabiti, da telo izklopi celoten metabolizem, kar posledično zmanjša celoten promet telesa.
Poleg tega lahko tukaj pričakujemo močan yoyo učinek. To pomeni, da po ustavitvi prehrana, znova izgubljena ali še večja teža. Ne glede na to, koliko maščobnega tkiva se je dejansko izgubilo, je pravi izziv ohraniti težo. Zato po hujšanje, nikoli ne smemo nazaj v način življenja pred izgubo teže, kar je zlahka v primeru po zrušena dieta. Za dolgoročni uspeh sprememba prehrana in vaja je nujna.
Vsi članki v tej seriji:
