Kakšna so tveganja fitnes treninga? | Kondicijski trening

Kakšna so tveganja fitnes treninga?

Vedno se je treba posvetovati z zdravnikom pred novim vnosom ali v primeru bolezni mišično-skeletnega oz kardiovaskularni sistem, ali če ste zelo prekomerno telesno težo. Neizkušene osebe bi se morale posvetovati z izkušenimi osebnimi trenerji in jim pokazati, kako pravilno izvajati vaje. Nepravilen trening oz preobrazba lahko povzroči poškodbe, kot so hude bolečine v mišicah, vlečene mišice, tendonitis ali težave s sklepi. Na splošno šport, na primer v obliki fitnes trening je del zdravega življenjskega sloga in, če se pravilno izvaja, podpira zdravje in dobro počutje.

Neželeni učinki kondicijskega treninga

Kondicijski trening ima pozitivne učinke ne samo na vašo telesno pripravljenost stanje, ampak tudi na moč, hitrost in mobilnost. Podpira fizično zdravje in duševno počutje. S hkratnim prehranskim nadzorom, fitnes trening lahko podpre hujšanje tako kot katera koli dodatna vadba.

Trening pa je lahko tudi škodljiv, če denimo vaje izvajamo nepravilno in tetive in mišice so preobremenjene. Celo nepravilne drže in napačne položaje lahko treniramo. Zato je pomembno, da se informirate o pravilni izvedbi posameznih vaj ali pa poiščete nasvet pri trenerju. Zdravnik naj dovoli vadbo, če imate predhodne bolezni ali ste zelo prekomerno telesno težo. Mogoče bi vas tudi zanimalo: Pravilna prehrana za trening moči ali pretreniranost

Tipične vaje za kondicijski trening

Za izboljšanje vzdržljivost, primerni so vsi športi, ki se zanašajo na dolgotrajno, dokaj srednje intenzivno obremenitev tek, kolesarjenje, plavanje or veslanje pri veslaškem stroju. Poleg stalne intenzivnosti so lahko vgrajeni tudi intervali, kar dodatno poveča kardiovaskularni sistem. Na ta način je mogoče tudi trenirati hitrost.

Sprint trening služi tudi izboljšanju vzdržljivost in hitrost. The usklajevanje sposobnost lahko izboljšate z različnimi vajami. Sem spadajo tisti, ki se zanašajo na nasprotujoče si gibe okončin, na primer kroženje rok v nasprotnih smereh ali stoje na enem noga z gibi rok.

Te vaje lahko naredite bolj učinkovite, če zaprete oči. Vaditelj naj vzdržuje ravnovesje in poravnava v prostoru brez težav. Usklajevanje je mogoče izboljšati tudi s plesnim treningom. Moč lahko trenirate v klasičnih izoliranih vajah za moč v telovadnici, lahko pa tudi s funkcionalnimi treningi, kot so vaje s crossfitom ali telesno težo. Raznoliko načrt usposabljanja z vajami za vzdržljivost, hitrost, usklajevanje in moč je lahko dobra osnova za kateri koli šport in fiziko zdravje.