Kakšna so tveganja pri gradnji mišic? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic

Kakšna so tveganja pri gradnji mišic?

Poleg uspeha in dobička od gradnje mišic oz trening za moč, ponuja nekaj nevarnosti, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju: Športniki se lahko preveč trenirajo, če so predolgo časovno preveč obremenjeni. To se zgodi, ko okrevanje ne zadostuje za velik obseg treninga. The preobrazba se kaže v izvedbenem pregibu športnikove predstave in ga je mogoče odpraviti le z dovolj dolgim ​​treningom.

Lahko povzroči tudi poškodbe sklepov in drž. V tej točki so ogroženi predvsem začetniki treningov. Nepravilen trening lahko hitro privede do slabe drže.

To pa vodi v težave s sklepi. Zato je priporočljivo, da se med treningom posnamete ali pa ste opazovali, da preverite svojo držo. Preveč točkovnih obremenitev lahko privede do mišična vlakna solze.

V najslabšem primeru se lahko odtrgajo celo popolni mišični prameni. Zato je izjemno pomembno, da poznate svojo mejo obremenitve in je ne prekoračite po nepotrebnem. Drug vidik, za katerega je verjetneje, da ga najdemo pri bolj izkušenih športnikih, je motena samopodoba.

Športniki se ponavadi dojemajo drugače kot preostalo okolje. Še posebej v primeru tekmovalnih športnikov lahko med pripravami na tekmovanje obstajajo nekateri zelo bizarni pogledi na njihova telesa. The prehrana povezano z bodybuilding konkurenca pomeni tudi tveganje za razvoj motnje hranjenja.

Pomembne razlike, ki jih je treba upoštevati pri gradnji mišic med moškimi in ženskami

Največja razlika pri gradnji mišic je zagotovo situacija s hormoni, značilnimi za spol. Ženske imajo veliko nižje testosteron raven kot moški. Vendar to ne pomeni, da bi morale jemati ženske testosteron dodatki da dosežemo enakovredno kopičenje mišic.

Ženske imajo drugačen rastni hormon, ki je pri njih bolj izrazit kot pri moških. Splošna moč obeh spolov se prav tako razlikuje. Po študijah lahko ženske dosežejo približno dve tretjini moške največje moči.

Vendar pa morata oba spola imeti dovolj močno spodbudo, da dosežemo rast mišic. Tu ni prednosti za oba spola. Druga pomembna razlika je drugačna prehrana.

V primerjavi z moškimi bi morale ženske jesti več maščob prehrana kot moški, v zameno pa bi morali navadno varčevati ogljikovi hidrati. Zahteve po beljakovinah, izračunane na podlagi telesne teže, lahko ostanejo enake za oba spola. Ženske se morajo tudi zavedati, da jim je veliko težje zmanjšati svoje odstotek telesne maščobe toliko, da postanejo mišice vidne.

Fiziološko gledano imajo ženske veliko večji odstotek maščobe. To tudi pomeni, da ženske nikoli ne morejo doseči tako visokega indeksa mase brez maščobe (FFMI) kot moški. Vendar imajo ženske boljšo sposobnost regeneracije kot moški.

Zato lahko opravijo večji obseg treninga kot moški. Naraščanje mišične mase in povečanje moči sta tudi glavni poudarek treninga za izgradnjo mišic pri ženskah. Presenetljivo je, da trening mišične mase pri ženskah ni tako drugačen kot pri moških.

Nekatere spremenljivke je treba spremeniti za dosego ciljev treninga. Mnoge ženske se izogibajo klasičnemu treningu mišic, ker se bojijo, da bi postale "mišične gore". To je popolnoma napačen pristop.

Žganja maščobe je najučinkovitejši, če kardio (kardiovaskularni) trening kombiniramo s treningom za izgradnjo mišic in zdravo prehrano. Ženski strah pred nabiranjem preveč mišic z vajami za moč je neutemeljen, saj ima žensko telo le 10-20 odstotkov testosteron na voljo v primerjavi z moškim. Zato imajo ženske biološko oviro, ki že na začetku izključuje prekomerno kopičenje mišic. Kot pri moških je tudi pri vadbi za izgradnjo mišic pri ženskah treba upoštevati nekaj pomembnih pravil.

Vaje je treba izvajati čisto in s pravilno držo. Pri ženskah je priporočljiva nižja stopnja ponavljanja (8–12) kot pri moških. Ženske se ne bi smele izogibati težkim težam.

Utež je treba izbrati tako, da je deseto ponovitev skoraj mogoče zaključiti z lastnimi močmi. Za ženske je to približno 10 do 40 odstotkov največje moči. Ta raven obremenitve vodi do kompleksnega razvoja moči.

Višja teža vodi do bolj obsežnih mišic. Tudi ženske bi morale imeti prefinjeno načrt usposabljanja, na katerem se v enaki meri trenirajo vse pomembne mišične skupine, da se preprečijo neravnovesja. Pri oblikovanju a načrt usposabljanja pri ženskah je treba upoštevati tudi, da imajo ženske mišice predvsem na nogah, moški pa tudi mišice v rokah. Vadba za krepitev mišic na splošno teži k izboljšanju mišične moči in oblike. Tako je žensko telo videti povsem bolj čvrsto in temeljiteje izurjeno.