Kakšna so tveganja prehrambene diete?
Če enostransko zrušena dieta korenito izvaja dlje časa, telesu primanjkuje pomembnih hranil, vitamini, minerali in elementi v sledovih, ki jih potrebuje za svoje presnovne funkcije. Če se s hrano ne absorbira dovolj zdravih maščob, telo ne more absorbirati v maščobah topnih maščob vitamini skozi črevesje. To pomeni, da če prehrana se izvaja dlje časa, simptomi pomanjkanja in anemija zaradi pomanjkanje železa lahko pride.
Kje najdem dobre recepte za Crash Diet?
Obstajajo številne različne diete, ki jih lahko raziskujemo pod skupnim izrazom "zrušena dieta“. Pokličete lahko ustrezne prehrana na internetu in brezplačno dobite nešteto okusnih receptov. Za vsakega so tudi različne knjige prehrana. Ena od prednosti knjig je, da pogosto vsebujejo nakupovalne sezname in popolne prehrambene načrte, tako da je podana struktura.
Koliko lahko shujšam s to obliko prehrane?
Odvisno od katerega zrušena dieta se odločite, kako izgleda posamezna začetna situacija in koliko kalorij uživate dnevno, se uspeh diete po nesreči zelo razlikuje. Nekatere diete obljubljajo izgubo teže od 5 do 7 kilogramov v enem tednu. Še posebej v prvih dneh telo med spremembo prehrane izpere veliko vode, kar lahko opazimo tudi na tehtnici.
Kako se lahko izognem yoyo učinku s to dieto?
Na žalost grozljiv učinek yoyo sledi večini diete z nesrečo. Med dieto presnova zaradi nizkega vnosa kalorij preklopi na nizek plamen. Hitro shujšate.
Če svoje telo nenadoma oskrbite z bistveno več energije v obliki kalorij, tj. hrano, bo vaše telo to energijo v obliki maščobnih blazinic uporabilo za naslednje obdobje lakote. Večina ljudi resnično doseže cilj po trdi dieti, ko smejo ponovno jesti. Posledično večina ljudi po dieti, ki se je pred tem mukotrpno izgubila, hitro znova pridobi.
Pogosto celo tehtate nekoliko več kot pred dieto. Da bi se izognili yoyo učinkom radikalne trde diete, pomaga le eno: prehrana naj bo izhodišče za spremembo prehrane. To pomeni, da po sesutni dieti postopoma povečujete vnos kalorij in se v najboljšem primeru še naprej veliko ukvarjate s športom. Takrat se metabolizem lahko prilagodi in je manj nagnjen k strašnim učinkom yoyo.
Medicinska ocena prehrane
Prepadne diete imajo prednosti, ki privabijo veliko uporabnikov: obljubljajo zelo izrazito izgubo teže v nekaj dneh. Te diete se pogosto uporabljajo pred poletnimi počitnicami ali dogodki, kot je prihajajoča poroka. V prvih dneh se izpere veliko vode, kilogrami padejo in hitro se počutite bistveno vitkejše.
Vendar pa je prehrana v daljšem obdobju tednov ali mesecev nezdrava in škodljiva. Prepadne diete so preveč enostranske in nikakor ne zagotavljajo telesu vsega potrebnega vitamini in hranil. Če se izvajajo več kot 1-2 tedna, se lahko pojavijo simptomi nevarne pomanjkljivosti.
Zato je treba diete po zrušenju delati le nekaj dni. Dobra ideja je, da diete, ki se ne zdravijo, uporabite kot uvod v novo zdravo, uravnoteženo prehrano. Izogniti se jo-jo učinek, kalorij dodatno hrano pa je treba počasi povečevati. Da bi dolgoročno shujšali in ohranili želeno težo, je treba redno telovaditi. Zaključek kontroverzne diete, ki se zruši, je: z veseljem začetek zdrave prehrane, nikakor pa ne kot radikalna prehrana v nekaj tednih!
