Kakšni so neželeni učinki kreatinina?
Kot pri večini dodatki, lahko rečemo, da se neželeni učinki redko pojavijo, saj kreatin monohidrat je tudi snov, ki se naravno proizvaja v telesu in se običajno lahko zlahka absorbira s hrano. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, so na primer napenjanje, driska, slabost, bruhanje, želodec bolečina, neprijeten slab zadah, zadrževanje vode in s tem hitrejše pridobivanje kilogramov. Da bi se izognili neželenim učinkom, je treba paziti, da upoštevate navodila proizvajalca in uporabite pravi odmerek. Če je bil uporabljen napačen odmerek, bodo težave spet izginile, ko bo dopolnjujejo se zmanjša ali ukine. Neželeni učinki so še posebej ogroženi pri osebah, ki imajo sicer malo hrane ali tistih, ki so v začetni fazi dopolnjujejo.
Gradnja mišic s kreatin monohidratom
Reden trening je potreben, da mišice začnejo rasti. Nato mišica shrani več beljakovin v mišičnih vlaknih, kar vodi do želenega učinka treninga. Da bi razumeli kako kreatinin monohidrat deluje, morate najprej pogledati, kaj se med vadbo dogaja v mišici.
Pri gibanju se mišica v določenem ritmu napne in sprosti. Za gibanje mišic je potrebna energija, ki jo naravno zagotavlja telo. Pri mišicah to energijo zagotavlja molekula ATP, tako kot pri mnogih drugih procesih v telesu.
Z ločitvijo fosfatne skupine in njeno pretvorbo v ADP se sprosti energija, ki je potrebna za krčenje mišic. Kreatin je bistvenega pomena pri tvorbi mišičnega goriva adenozin trifosfata (ATP). To je že znak, zakaj kreatin je tako priljubljen kot dopolnjujejo.
ATP v muskulaturi ni na voljo v neomejenih količinah, zato ima dodatno dajanje kreatina pomembno vlogo pri tvorbi novega ATP in lahko tako poveča njegovo učinkovitost. Zaradi teh lastnosti ima kreatin sposobnost pozitivnega vpliva na hitrost in delovanje mišic. Jemanje kreatina poveča raven kreatina v mišicah do 20 odstotkov.
Če povzamemo, jemanje kreatina za izgradnjo mišic pomeni, da lahko športniki dvignejo največje uteži zaradi povečane količine ATP v mišičnih celicah, hkrati pa skrajšajo čas okrevanja mišičnih celic in omogočajo več ponovitev. Druga značilnost kreatina je zadrževanje vode v mišicah, zaradi česar so mišice optično bolj čvrste. Kreatin, ki ga pravilno vzamemo, lahko zato pozitivno podpira gradnjo mišic.
Vsi članki v tej seriji:
