Kakšni so stroški?
Z vitek v spanju prehrana navadno pri enem ne pride do višjih stroškov, saj ni treba kupiti posebne hrane. Pozorni morate biti le na to, katero hrano kupujete in koliko ogljikovi hidrati vsebujejo. To lahko povzroči večje stroške, če za večerni obrok, bogat z beljakovinami, kupite več mesa in rib kot prej, saj spadajo med dražja živila. Na splošno, ko ste vitki med spanjem, se ne spreminja hrana, temveč časovno obdobje, v katerem jo jeste.
Kje najdem dobre recepte?
Ker lahko nekdo vzame ogljikovi hidrati kot tudi beljakovinsko bogata hrana z vitek v spanju prehrana opoldne ni treba zamenjati tega obroka in / ali ne potrebuje nenavadnih receptov. Pri zajtrku je drugače, saj lahko jeste ogljikovi hidrati brez živalskih beljakovin in za večerjo, kjer so dovoljene samo živalske beljakovine in ogljikovi hidrati. V številnih knjigah obstajajo številni recepti za to.
Odvisno od recepta takšna kuharska knjiga stane približno 13 evrov. Za tiste, ki se ne želijo ukvarjati s papirnato obliko, internet predstavlja veliko različnih receptov za spanje prehrana ki jih je mogoče zlahka obnoviti. Zajtrk je najpomembnejši obrok, ko ste v spanju vitki.
To je obrok z največ ogljikovimi hidrati, še posebej po večerji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in post med spanjem je pomembno, da zjutraj vnesemo dovolj ogljikovih hidratov, da imamo dovolj energije za ta dan. Ker morate počakati 5 ur po zajtrku do kosila, lahko jeste popoln obrok, da preprečite hudobne napade. Zato se morate zanašati na dolgoverižne ogljikove hidrate iz polnozrnatih izdelkov, ki vas dlje nasitijo.
Živalske beljakovine so tu tabu. Ne smete jesti klobas, sira, jogurta, masla ali mleka, saj se domneva, da kombinacija številnih ogljikovih hidratov in živalskih beljakovin povzroča insulina stopnja še posebej strmo dvignila. Namesto tega uporabite rastlinske izdelke.
Torej zjutraj jeste ali musli, npr. Z jagodami, oreščki in sojinim mlekom ali kruh ali žemljice. Če imate radi sladek zajtrk, tukaj ne boste imeli težav s preusmeritvijo, saj so dovoljeni marmelada in krema iz oreškov in nugat ter sokovi. Dovoljene so vse vrste kruha, od polnozrnatega kruha do rogljička.
Tisti, ki imajo raje obilen zajtrk zjutraj, imajo večje težave. Ker sta sir in klobase tabu, morate preiti na vegetarijanski namaz. Kosilo sledi 5 ur po zajtrku.
V nasprotju s prvim dnevnim obrokom je tu na meniju mešana prehrana. Ogljikove hidrate, kot so krompir, riž in testenine, lahko kombiniramo z beljakovinsko hrano, kot so ribe, meso in mlečni izdelki. Zato vam zaradi tega ni treba spreminjati prehrane.
Dovoljene so tudi sladke sladice in kava. Kljub temu morate biti pozorni na ogljikove hidrate, saj je odvisno od vašega ITM na dan mogoče zaužiti le določeno količino ogljikovih hidratov. Podobno je z maščobo, kjer je dovoljeno največ 60 g na dan, v idealnem primeru razdeljeno na 20 g na obrok.
Solate priporočamo kot prilogo, saj jih je malo kalorij in vas še vedno napolni. Enolončnice so zelo primerne za kosilo, saj vsebujejo veliko zelenjave in so zelo nasitne. Tudi tu je treba jesti poln obrok, saj večerjo pojemo šele čez 5 ur.
