Kako deluje dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? | Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Kako deluje dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Številni se počutijo bolj udobno ob počasni spremembi in postopoma zmanjšujejo vnos ogljikovih hidratov v obliki kruha, testenin in izdelkov iz bele moke. Od začetka se je treba izogibati brezalkoholnim pijačam, sladkarijam in alkoholu. Najprej pri enem obroku, nato pa pri več obrokih, je treba opuščene priloge, bogate z ogljikovimi hidrati, nadomestiti z drugimi.

Dovoljena je široka paleta živil: med njimi so meso, ribe, skuta in drugi mlečni izdelki, zelenjavni proizvodi in stročnice kot viri beljakovin, zdrave maščobe v obliki oreščkov in rastlinskih olj ter zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sadje. Začnete lahko tako, da izpustite ogljikovi hidrati zvečer. Mnogi ljudje se počutijo bolje, ker so čez dan še vedno preskrbljeni s sladkorjem.

Jedi vključujejo na primer zrezek s solato ali zelenjavo, zelenjavne palčke z nizko vsebnostjo maščobne skute za namakanje, ribe z zelenjavno omako, zelenjavne juhe z mesnimi vložki. Sir in druge mastne jedi so dovoljene tudi v zmernih količinah. Kasneje lahko začnete tudi preskakovati ogljikovi hidrati na kosilu.

Stalna nizka vsebnost ogljikovih hidratov prehrana omogoča le zmerno količino ogljikovi hidrati ob zajtrku. Sem spada na primer sadje. Sadje tudi naravno vsebuje veliko sladkorja in lahko vodi do kri sladkorja doseže najvišje vrednosti, kar lahko povzroči padec zmogljivosti in hrepeneče napade apetita.

Zaradi tega je treba sladkarije in sladke pijače popolnoma izpustiti. Za zajtrk so dobri dobavitelji energije jajčne jedi z zelenjavo, klobase s fižolom ali kvark s sadjem. Med obroki je treba jesti tudi obroke, ki vsebujejo beljakovine.

Tu beljakovinski stresi je lahko tudi dober vir beljakovin. tako dobro, kot beljakovinski prah Sprememba v nizko vsebnost ogljikovih hidratov prehrana lahko tudi radikalno. Zagovorniki menijo, da izgorevanje maščob proces se s tem pospeši. Vendar pa se mnogi ljudje v fazi prehoda počutijo brezvoljne in neučinkovite.

Tu lahko na primer izberemo vikend kot začetek prehrana. Na splošno je treba čez dan veliko piti, priporočila so med dvema in tremi litri. Poleg vode lahko pijete tudi nesladkan čaj ali zelenjavno juho, ki ima tudi prijeten nasiten učinek.