"Internistična zelišča in kirurški nož se celijo od zunaj, sapa se zdravi od znotraj." (Paracelsus). Dihanje zgodi nezavedno in ravno zato veliko ljudi diha nepopolno in utesnjeno. Dihanje pravilno pomeni, da dihanju brez napora popolnoma steče v trebuh in medenico. Na ta način dih teče skozi celotno telo, ter duševno in fizično Napetosti lahko sprosti. Za astmatike, pravilno dihanje je bistvenega pomena.
Preprosta dihalna vaja
Počasi vdihnete skozi svojo nos. Izdihnite prav tako počasi skozi svojo nos. Ko to počnete, počasi pomislite na dvozložno besedo, kot je »mirno«. Ponovite to vajo in opazite, kje teče vaš dih, bodisi bolj v trebuh ali višje v vaš v prsih.
Dihalni terapevti priporočajo dihanje v trebuhu: med vdihom vaš membrana bi se moral skrčiti in se pomakniti navzdol. Pri tem se mora trebušna stena izbočiti naprej. To ustvarja sesanje v v prsih votlina. Zaradi tega se pljuča razširijo in vdihnete v prsih dihanje, rebra so potegnjeni in oddaljeni drug od drugega. To poveča prsno votlino in spet ustvari negativni tlak, ki vodi do vdihavanje.
Ko izdihnemo, se membrana sprošča. To prisili zastareli zrak iz pljuč. Krčenje rebra podpira ta postopek. Toda ali zaradi pomanjkanja gibanja ali nepravilne drže, mnogi ljudje preveč dihajo v prsni koš. Dihanje na prsi širi prsni koš, toda membrana komaj se premika.
500 litrov kisika dnevno
Krvni obtok oskrbuje organizem z vsem, kar je potrebno za življenje. Dihanje prinaša kisik v kri: 500 litrov na dan, ki se s krvjo prenašajo v celice. Umirjeno dihanje preprečuje blokade, ki jih povzročajo močna čustva in povečana napetost.
Ampak pod stresvendar človek samodejno diha bolj plitvo in stisnjen. Tako do organov prek krvnega obtoka pride le približno 7 do 10 litrov zraka. Z usmerjenim trebušnim dihanjem lahko človek vnese do 75 litrov zraka in tako z zavestnim nadzorom dihanja pozitivno vpliva na telo in psiho.
Dihalna terapija za bolezni
Vse pogosteje dihal terapija pridobiva na pomenu v medicini. Blaži predvsem kronične bolezni, kot so bronhitis ali emfizem, prebavne motnje, bolezni srca in ožilja, depresija in tesnoba. Dokazano je, da se pravilno dihanje izboljša kri kroženje in s tem optimizira kisik oskrba celotnega organizma.
Zlasti astmatiki vadijo v posebni drži - kočijaškem sedežu. Tu so noge rahlo narazen, stopala so popolnoma na tleh, zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej, podlakti pa so podprta na stegnih. Na ta način se prsni koš razbremeni teže ramenski pas in človek lahko globlje vdihne.
Bronhialne cevi se dekomprimirajo s pomočjo t.i. ustnic zavora, posebna dihalna tehnika. Eden normalno vdihne skozi nos in počasi izdihuje skozi usta. Pri izdihu so ustnice rahlo stisnjene skupaj, kot da bi ena izdihnila proti uporu. To podaljša fazo izdiha in bronhi se razgradijo.
Iskanje ritma dihanja
Iskanje ritma dihanja treniramo tako, da približno dvakrat dlje vdihnemo skozi nos v trebuh. Izdih prinese dejansko sprostitev. Po vdihu ne zadržujte diha, ampak takoj mirno izdihnite. Šele nato si privoščite kratek oddih, dokler telo spet ne prosi za zrak. Zdaj samodejno globoko vdihnite. Opazujte svoje dihanje.
Kot večina ljudi boste tudi pri izdihu verjetno nekoliko padli, vendar je tako zaviran pretok energije. Zato bi vas izdih nasprotno moral dvigniti. Vdihavanje vam pomaga, da se zberete. Ker ko vdihnete, nekaj prejmete: dovolite, da se nekaj zgodi. Izdih je aktiven: nekaj počnete.
Dihanje
Poskusite z dihanjem. Tako boste dobili globok in miren ritem dihanja. Počasi vdihnite na dlan, kot da bi jo navlažili. Zdaj spet vdihnite skozi nos. To vajo ponavljajte, dokler se roka popolnoma ne ogreje.
