Kako dolg odmor
O kolesarsko koleno je preobremenitev. Da bi se kita zacelila, se je ne sme več napinjati, ampak jo je treba nekaj časa imobilizirati. Še posebej v primeru akutnega vnetja je treba razbremeniti koleno.
Tendons imajo slabše kri oskrbo kot mišice in zato potrebujejo dlje, da se pozdravijo. V primeru vnetja je treba upoštevati odmor v treningu vsaj 7-21 dni. Tetivo lahko nato v njenem procesu zdravljenja podpremo z lažjimi mobilizacijskimi vajami in nežnimi nebolečimi sporočilo prijemala.
V naslednjih 10 dneh naj bi se usposabljanje izvajalo samo v bolečina-prosto območje. Vzrok preobremenitve, na primer pomanjkanje stabilnosti kolka, aksialna napačna lega itd., Je treba odpraviti in odpraviti.
Nato se lahko s treningom začne počasi. Navedeni podatki se nanašajo na splošne predpostavke o ozdravitvi tetive in ga je treba prilagoditi individualno. Najbolje je, da se posvetujete s terapevtom ali zdravnikom.
Če je potrebno, je za hudo vnetje priporočljivo zdravljenje z zdravili kolesarsko koleno je preobremenitev iliotibialne vezi, ki drsi po kostni štrlini na zunanji tesno med upogibanjem kolena med tek. V primeru nepravilne obremenitve, na primer zaradi nestabilnosti medenice med tek, lahko pride do draženja in celo vnetja. Terapija je sestavljena iz mobilizacijskih vaj za koleno in kolk, raztezanje vaje, posebej za zunanje mišice tesno in kolka ter krepilni program za kolčni sklep stabilizacijo mišic.
Usklajevalno usposabljanje je tudi del zdravljenja kolesarsko koleno da bi se izognili nefiziološki preobremenitvi iliotibialne vezi. A noga po potrebi je uporaben osni trening. V primeru akutnega vnetja je za lajšanje tetive indicirana imobilizacija.
Tračni povoji lahko podpirajo zdravljenje in sprostitev tetive. Sporočilo tretmaji so koristni tudi za tekačevo koleno in jih lahko izvajate doma, da podprete zdravljenje kite, ki je slabo preskrbljena kri. Za domači program so primerne tudi vaje za fascijo, na primer z a fascialni zvitek/črni seznam.
Po ustreznem odmoru za trening in po odpravi vzrokov za preobremenitev, tek se lahko počasi nadaljuje. Ne bi smelo biti bolečina med treningom. Po potrebi tudi drugi športi, kot sta kolesarjenje oz plavanje, kjer je medenica stabilizirana, se lahko izvaja tudi brez bolečina.
Akutno vnetje tetive lahko zdravimo z dodatnimi zdravili. Sprva se bolečina pojavi šele po daljšem obdobju hoje, kasneje tudi pri hoji. To je boleča bolečina v zunanjem delu kolenski sklep.
Druge športe lahko pogosto izvajamo brez zapletov. Relief je sprva metoda izbire, čemur sledi ciljna krepitev trupa za zmanjšanje natezne obremenitve iliotibialne vezi, stabilizacija medenice in raztezanje skrajšanih struktur. Preveriti je treba tehniko hoje. Akutna vnetna stanja lahko zdravimo z zdravljenjem z zdravili ali mazili.
Vsi članki v tej seriji:
