Kako ga pravilno vzeti?
Glutamin lahko vzamete med treningom, tik pred njim ali po njem. To je mogoče razložiti z učinki glutamin na človeško telo. Po eni strani, glutamin zagotavlja, da je voda vezana na mišične celice.
Posledično mišična celica nabrekne in ponavadi tvori več mišičnih vlaken. To je učinek med treningom. Po treningu glutamin služi za regeneracijo telesa.
Zagotavlja, da se zaloge glikogena polnijo hitreje kot običajno. Poleg tega glutamin preprečuje razgradnjo mišic, tako da telesu zagotavlja energijo iz prostih aminokislin. To pomeni, da telesu ni več treba razgrajevati mišic, da bi zagotovilo aminokisline.
Glutamin se lahko daje v obliki kapsul ali praška. Priporočeni odmerek je običajno pet gramov na dan. Vendar se to lahko poveča, saj se toksične poškodbe pojavijo le v veliko večjih odmerkih.
Kakšni so možni neželeni učinki?
Neželeni učinki, ki jih povzroči jemanje glutamina, so izjemno redki, ker zahtevajo zelo veliko količino ali določeno nestrpnost. Preveliko odmerjanje je zato praktično mogoče le z izrecnim dopolnjevanjem. Toksičnost glutamina je bilo mogoče ugotoviti v študijah, začenši z vrednostmi, večjimi od 10 gramov na kilogram telesne teže.
Vendar gre za vrednote, ki jih v resnici verjetno nikoli ne dosežemo. Neželeni učinki prevelikega odmerjanja (ki še niso toksični) vključujejo mravljinčenje in tresenje rok, nelagodje pri bruhanje in morda driska in glavoboli. Vsi ti simptomi se seveda lahko pojavijo tudi pri drugih boleznih, vendar bi morali biti v kombinaciji z veliko porabo glutamina pokazatelj zmanjšanja dnevnega vnosa.
Ocenjevanje
Kot je prikazano zgoraj, številne pozitivne učinke glutamina dokazujejo različne študije. To so predvsem zanimivi učinki povečane rasti mišic in povečane izgube maščobe. Težava izhaja iz dejstva, da obstajajo tudi študije, ki ne bi mogle predstavljati pozitivnih učinkov glutamina ali pa so pokazale, da želeni učinki glutamina ne obstajajo.
Čeprav glutamin zagotovo pospešuje in krepi rast mišic, so ti učinki dokazani le za lastni glutamin v telesu. Vendar je treba razpravljati o tem, ali je mogoče omenjene učinke prenesti tudi na umetni glutamin, dobavljen od zunaj. Pomanjkanje dolgoročnih študij je tu težava, ki jo je treba razmisliti, preden vzamete pripravke, ki vsebujejo glutamin. Na splošno športnik, ki dodatki njegov program usposabljanja z dodatki se mora zavedati, da so ti izdelki le dodatek. Ne dopolnjujejo lahko nadomesti ali postane odvečno zdravo in raznoliko prehranaZa športnike je načrt usposabljanja je še vedno v ospredju, mišice se gradijo z disciplinirano in dosledno vadbo, dodatki so le možno koristne dopolnjujejo.
Vsi članki v tej seriji:
