Kako hitro je mogoče izboljšati največjo silo? | Največja sila

Kako hitro je mogoče izboljšati največjo silo?

Ko trenirate največjo moč, potrebuje čas, da se telo odzove in začne odzivati ​​na velike obremenitve. Že po dveh tednih lahko začutite povečanje moči in mišice že ustvarjajo višjo težo. Dober porast največje moči, ki ga spremlja povečanje mišične mase, se zgodi v štirih tednih.

Po treh mesecih že vidite uspeh. Vendar je treba to upoštevati kosti, tetive in vezi se na nove obremenitve odzivajo tudi s prilagoditvenimi procesi. To se zgodi veliko počasneje kot pri muskulaturi. Iz tega razloga uteži ne bi smeli znova in znova povečevati prehitro, saj lahko to povzroči poškodbe kite in ligamentnega aparata.

Koliko je mogoče izboljšati največjo moč?

Največja moč kot tudi vzdržljivost lahko zelo dobro usposobljeni. Če pogledate vrhunski šport, se na primer premakne pol tone (500 kg), zlasti pri največji moči v prečno dvigovanje. To je ogromno v primerjavi z osebo, ki ne trenira.

Če domnevate, da lahko začetnik dvigne 50 kg, je do 500 kg to povečanje za 1000% največje moči. Vendar je stopnja povečanja največje moči odvisna od več dejavnikov. Prvič, športnik / športnik igra pomembno vlogo, saj vsako telo deluje drugače. Po drugi strani pa je odvisno tudi od tega, kako daleč sta hitrost in moč vzdržljivost in reaktivna moč so usposobljeni.

Kakšen je kalkulator največje sile?

Računalnik z največjo močjo pomaga začetnikom in naprednim uporabnikom pri optimizaciji nadzora vadbe. Določa tako imenovani "maksimum ene ponovitve" (1RM). Določa največjo težo, ki jo lahko športnik premaga med eno ponovitvijo.

Danes obstaja veliko možnosti za določitev te teže. Kot športnik je vedno zanimivo vedeti, kako močan si in kaj lahko dosežeš v teži. Pomembno pa je tudi vedeti, kako visoka je 1RM iz drugih razlogov.

Pomaga vam pri nadzoru vašega treninga na splošno. Specifikacije teže pogosto niso izražene v kg, ampak kot odstotek 1RM. Zaradi tega je načrt usposabljanja bolj individualno in trening bolj učinkovit. Poleg tega kalkulator največje moči pomaga ohranjati motivacijo. Če večkrat vstavite test 1RM in dokumentirate svoj majhen napredek, boste med treningom ostali bolj motivirani.