Kako kuriš odvečno maščobo?
Še posebej velika količina maščobe se spali med vzdržljivost usposabljanje, izgorevanje maščob začne se od prve minute treninga. Da bi to še povečali, je priporočljivo kombinirati vzdržljivost trening z intervalnim treningom. Pri tem se vrhovi vgradijo v vzdržljivost treningi, ki so še posebej zahtevni za telo.
Hitrejši in intenzivnejši so gibi, višji so izgorevanje maščob je, ker telo potrebuje veliko energije. V udobnem tek tempo, na primer lahko vključite več kratkih sprintov, ki si ne sledijo neposredno. Pri velikih naporih je skupna poraba energije še posebej velika in izgorevanje maščob se ustrezno stimulira.
Če želite shujšati, je priporočljivo, da jih pojeste malo ogljikovi hidrati tako da se prazne fiksne vloge ne napolnijo neposredno. Poleg tega je vredno uporabiti učinek dogorevanja. Po intenzivnem intervalnem treningu telo po treningu potrebuje zaloge energije, da se regenerira in opomore od obremenitve. Telo dodatno opeče kalorij v ta namen, ki ga dobi iz lastnih rezerv, če od zunaj s hrano ne dodaja kalorij.
Kako lahko kombinirate trening moči in vzdržljivosti doma?
Pri kombiniranju moči in vzdržljivostni trening, ni priporočljivo, da različne vadbene enote izvajate neposredno drug za drugim. Ker so mišice že v prvi enoti močno stimulirane, se utrudijo. Ni pomembno, ali se začne z zelo utrujeno muskulaturo v moč oz vzdržljivostni trening, ker imata oba veliko tveganje za poškodbe.
Mišic ni več mogoče optimalno obremeniti in nimajo časa, da bi se dovolj obnavljale. Torej, tudi če izvajate kombinirani trening doma, se prepričajte, da je med vadbenimi enotami premor, da se telo lahko regenerira. Oglejte si naš načrt treninga za trening funkcionalne moči: Načrt treninga: trening funkcionalne moči
