Kako lahko izboljšate svoje koordinacijske sposobnosti?
Koordinacijske sposobnosti (sposobnost spreminjanja položaja, ravnovesje, orientacija, diferenciacija, spenjanje, reakcija, ritmizacija) so pri odbojki zelo pomembni. Z določenimi vajami v skupinah, sami ali v paru, se lahko urijo različne koordinacijske sposobnosti. Odbijanje ob steno pod časovnim pritiskom je vsestranska vaja, saj se mora odbojkar čim hitreje odzvati na odskočno žogo, da doseže optimalen začetni položaj.
Kopanje v parih ali v majhnih skupinah je še ena dobra vaja. Dodate lahko majhna dodatna pravila. Ko se človek strga, se mora enkrat ali večkrat zasukati okoli lastne osi, preden se žoga lahko ponovno strga.
Ti dve vaji sta primera za spreminjanje enostavnih vadbenih vaj glede na različne parametre (časovni pritisk, večopravilne naloge, natančni pritisk itd.). Pri nogometu je še posebej pomembna sposobnost razlikovanja, saj na primer določa, kako močno se igra ali strelja z žogo. Na splošno usklajevanje stopal in nog v kombinaciji z Glava je še posebej pomembno.
To je zato, ker mora nogometaš gledati navzgor, da ne vidi, kaj delajo noge. Gibe mora biti mogoče izvajati na slepo. Zato slalomske palice, kape in usklajevanje lestve se zelo pogosto uporabljajo v koordinacijski trening v nogometu.
Te vadbene naprave so kombinirane z drugimi vadbenimi enotami, kot so streljanje, križi, dvoboji in kratki sprinti. Več kot je spremenljivk, več vaj je za igralce bolj zapleteno. Dobre vaje za trening usklajevanje se lahko razvije tudi iz posameznih vaj. Najprej lahko žogo podajamo drug drugemu v skupinah, obrnjenih drug proti drugemu, visoko ali ravno.
S spreminjanjem mimoidočega cilja in uvajanjem majhnih dodatnih nalog so vaje vedno bolj zapletene in zahtevne. Koordinacijske sposobnosti navadno nikoli ne trenirajo individualno, ampak v kombiniranih vajah. Najbolj znan koordinacijski trening je verjetno tisto tek ABC.
Tam, drugače noga vaje za dviganje, širjenje in kombiniranje so vgrajene v preproste tek skladbe. To ne velja samo za noge, ampak tudi za roke in Glava. V badmintonu je koordinacijske sposobnosti so tudi neizmerno pomembni, ker tukaj Glava, roke in noge so enako vključene v igro.
Predvsem fino usklajevanje pri uporabi moči kap ali hitro raztezanje premiki so še posebej pomembni. Dva igralca se soočita in si izmenično podajata žoge. Igralec ena vedno igra dolgo ali kratko, igralec dva pa vedno vnaprej ali backhand.
Razporeditev nalog se lahko zamenja in se lahko dogovorijo drugače. Druga vaja gre predvsem za hitrost. Tu je en igralec opremljen s košaro, polno žog in igra drugega igralca s hitrostjo po svoji izbiri.
Drugi igralec mora poskusiti doseči vsako žogo, ki jo dobi od igralca. Koordinacija rok in nog je še posebej pomembna, kadar plavanje. Kdor ne premika nog in rok sinhrono, na primer v prsno, bo diskvalificiran.
Bobni in tolkala so primerni za koordinacijo treningov na kopnem, saj se gibi izvajajo tako pogosto, da športnik bolje spozna svoje telo in lahko poveča zaznavanje. Nato lahko v medenico vgradimo še druge koordinacijske vaje. Za pajkanje, na primer, prsno je mogoče integrirati.
To lahko kombiniramo tudi s posameznimi gibi štirih vrst plavanje. Iz tega je mogoče razviti veliko različnih koordinacijskih vaj. Od tenis je zelo vsestranski šport, tudi zahteve po sposobnostih koordinacije so zelo visoke.
Serviranje je torej že zelo zapleteno gibanje. Žogo je treba pravilno vreči, hkrati pa igralec položi svojo roko v položaj, pri gibanju pa je treba upoštevati tudi moč vetra in vreme. Zdaj je pomembno, da žogo popolnoma udarimo.
To lahko izurite tako, da otežite normalno gibanje. Z uporabo barvnih krp ali balonov lahko partner navede različne oblike vadbe, ki jih mora igralec dodatno izvajati pri udarcu žoge. To so lahko: Dviganje a noga (desno ali levo), zapiranje očesa, obračanje enkrat v krogu pred strelom tee itd.
