Definicija
Odpornost na stres je odpornost posameznika na stresne situacije. Takšne situacije so lahko precej drugačne: stres lahko povzroči pomanjkanje časa, pomanjkanje denarja ali bolezen. Stres v službi ali pri vzgoji otrok lahko prav tako zaznamo kot zelo stresnega. Če je odpornost na stres dobro razvita, se breme zazna kot manj hudo, če je slabo razvito, pa kot slabše.
Kako je mogoče izboljšati odpornost na stres?
Obstaja več načinov za izboljšanje osebne odpornosti na stres. Vendar se je treba osredotočiti na zmanjšanje ali celo izogibanje stresnim situacijam, kolikor je to mogoče. Na primer, pri delu zavestno bodite pozorni na odmore.
Poleg tega je treba naloge obdelati po pomembnosti. To pomeni, da lahko nujne naloge prestavite na naslednji delovni dan, da razbremenite delo. Za povečanje odpornosti na stres je pomemben tudi zdrav in zavesten življenjski slog.
To se na primer začne s prehrano. Nizko vsebnost maščob in nizka vsebnost sladkorja prehrana spodbuja fizično zdravje in zmanjšuje pojav bolezni, ki so pomemben dejavnik stresa. Telesna vadba je prav tako bistvena za zmanjšanje stresa.
To še posebej velja za opravila, ki vključujejo dolgotrajno sedenje in delo pred računalnikom. Šport prispeva tudi k telesnemu zdravje. Neokrnjeno družbeno okolje tudi opazno izboljša odpornost proti stresu.
Možnost, da bi se lahko o lastnem stresu pogovarjali z drugimi in morda celo prejeli bogate predloge za rešitve, za mnoge olajša in pozitivno prispeva k odpornosti na stres. Čeprav je mogoče delati na osnovnih pogojih za odpornost na stres, se stresnim situacijam ni mogoče vedno izogniti. Za to težavo obstajajo različni pristopi za reševanje akutnega stresa.
Po eni strani je še posebej pomembno, da lahko zavestno prepoznamo, kdaj čutimo stres. Morda se sliši banalno, vendar ni samoumevno. To je posledica dejstva, da ljudje v stresnih situacijah ponavadi razmišljajo v predorih in tako veliko stvari skrijejo.
Po drugi strani pa se je treba na stres ustrezno odzvati. Za to obstajajo številne strategije, med katerimi lahko vsak izbere tiste, ki mu najbolj pomagajo. Vendar je nujno poznati in uporabljati različne strategije.
Ena od metod za spopadanje z akutnim stresom je zavestna dihanje. Cilj te strategije je z osredotočenostjo doseči mentalno distanco od stresne situacije dihanje in da se sprostite fizično. Načelo progresivne mišice sprostitev or avtogeni trening ima podoben učinek. Raztezanje ali lahko prispevajo tudi lahke vaje za moč sprostitev. Če je mogoče, pomaga ustvariti fizično distanco od stresa, ki ga povzroča, in na primer na hitro popiti kavo ali iti ven na svež zrak.
