Kako lahko lajšam bolečine v notranjem meniskusu?
Za boj proti akutnemu bolečina, najpreprostejša rešitev je najprej jemati zdravila proti bolečinam, ki se hkrati borijo tudi proti morebitnim vnetjem. Pogosto pomaga pri dodatnem ohlajanju in zaščiti prizadetega kolena, torej ne prenašanju težkih bremen, sprehodu po nekaj stopnicah in zmanjšanju športne aktivnosti. Da bi težavo dolgoročno obvladali in preprečili morebitno posledično škodo, se je treba posvetovati z zdravnikom, da ugotovi natančen vzrok bolečina.
Kot že opisano, boleče notranji meniskus se lahko poškoduje na različne načine (solza, delna solza ali popolna solza) in tudi okoliške strukture. The notranji meniskus lahko analiziramo s slikovnimi tehnikami, kot je magnetna resonanca. Fizioterapija, ki je lahko predpisana v določenih okoliščinah, lahko olajša tudi prizadete, na primer s treningom posebnih mišičnih skupin, ki dodatno stabilizirajo koleno. Poleg tega posebna sporočilo tehnike, elektro- ali hladna terapija se lahko uporablja za lajšanje bolečina.
vaje
Za razbremenitev notranji meniskus za lajšanje bolečin lahko izvedemo številne vaje za krepitev in stabilizacijo kolenski sklep kot celoto, tako da je mogoče preprečiti poškodbe. Nekatere od teh vaj so opisane spodaj. Vadba Sedite na ravni površini in iztegnite obe nogi naprej.
Zdaj primite nogo poškodovanega noga z obema rokama (če noge ne morete doseči, lahko za pomoč uporabite tudi pas Thera). Zdaj potegnite nogo čim dlje proti sebi z rokami. Držite raztezanje 20-30 sekund.
Vadba Postavite se v štirinožni položaj. Zgornja stran stopala leži ravno na tleh, tako da stopala tvorijo podaljšek golenice. Zdaj se počasi nagnite nazaj, kolikor je le mogoče. Idealno je, da so vaša kolena popolnoma upognjena, tako da sedite na spodnjih nogah.
V tem položaju ostanite 30 sekund, nato počasi spustite. Vadite Stojte naravnost pred steno (pogled proti steni). Stopala so približno en korak stran od stene.
Zdaj postavite bolečino noga še eno dolžino koraka nazaj. Prepričajte se, da sta obe nogi obrnjeni proti steni, pete pa ostanejo na tleh. Zdaj upognite zdravo koleno, ki je bližje steni, dokler ne začutite raztezanja na hrbtu drugega noga.
Držite raztežaj približno 30 sekund. Vadite Ležite na ravni površini na vašem želodec. Stopalo poškodovane noge položite v zanko pasu Thera, ki ga primete z rokami za hrbet.
Zdaj potegnite nogo proti zadnjici s pasom Thera. Pazite, da ne dvignete bokov. Če čutite bolečino, poskušajte držati položaj čim dlje, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
Vadite Stojte ob steni z ravnimi hrbti in nogami v širini ramen. Poskrbite, da se celotna površina hrbta dotika stene. Zdaj počasi drsite po steni, dokler se noge ne upognejo približno 90 °.
Zadržite ta položaj 3 sekunde in se nato vrnite v začetni položaj. Morali bi biti 3 ponovitve. S časom se lahko čas, preživet v položaju počepa, poveča.
- Vadba Sedite na ravni površini in iztegnite obe nogi naprej. Zdaj primite nogo poškodovane noge z obema rokama (če noge ne morete doseči, lahko uporabite tudi Terapevtski trak). Zdaj potegnite nogo čim dlje proti sebi z rokami.
Raztežaj zadržite za 20-30 sekund.
- Vadba Premaknite se v štirinožni položaj. Zgornja stran stopala leži ravno na tleh, tako da stopala tvorijo podaljšek golenice. Zdaj se počasi nagnite nazaj, kolikor je le mogoče.
V idealnem primeru naj bodo kolena popolnoma upognjena, tako da sedite na spodnjih nogah. V tem položaju ostanite 30 sekund, nato počasi spustite.
- Vadite Stojte naravnost pred steno (pogled proti steni). Stopala so približno en korak stran od stene.
Zdaj postavite bolečo nogo še eno dolžino koraka nazaj. Prepričajte se, da sta obe nogi obrnjeni proti steni, pete pa ostanejo na tleh. Zdaj upognite zdravo koleno, ki je bližje steni, dokler ne začutite raztezanja na zadnji strani druge noge.
Držite raztežaj približno 30 sekund.
- Vadite Ležite na ravni površini na vašem želodec. Stopite poškodovano nogo v zanko pasu Thera, ki jo primite z rokami za hrbtom. Zdaj potegnite nogo proti zadnjici s pasom Thera.
Pazite, da ne dvignete bokov. Če čutite bolečino, poskušajte držati položaj čim dlje, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
- Vadite Stojte ob steni z ravnimi hrbti in nogami v širini ramen. Poskrbite, da se celotna površina hrbta dotika stene.
Zdaj počasi drsite po steni, dokler se noge ne upognejo približno 90 °. Zadržite ta položaj 3 sekunde in se nato vrnite v začetni položaj. Morali bi biti 3 ponovitve. S časom se lahko čas, preživet v položaju počepa, poveča.
