Predstavitev
Kardiovaskularne bolezni so glavni vzrok smrti v industrializiranih državah, kot je Nemčija. Iz tega razloga krepitev kardiovaskularni sistem je priporočljivo v vsaki starosti. Študije nedvomno dokazujejo pozitiven vpliv vzdržljivost šport in zdrava prehrana o pogostih boleznih, kot so visok krvni tlak ali koronarni srce bolezen.
Kateri vzdržljivostni športi so še posebej koristni?
Ki vzdržljivost športi so še posebej primerni za krepitev kardiovaskularni sistem je bistveno odvisna od zahtev zadevne osebe. Za mlade, zdrave ljudi, različne vzdržljivost možni so športi. joggingna primer je zelo priljubljen.
Že 20 minut treninga 2-3 krat na teden je dovolj, da pozitivno vpliva na bolezni obtočil, kot so visok krvni tlak. Ugodno je, da po enkratnem nakupu opreme (še posebej dobre tek v čevlje je treba vlagati) skorajda ne nastanejo stroški. Teči je mogoče tudi kadar koli v dnevu in ni obvezno upoštevati delovnega časa športnih klubov ali letnih časov.
Dolgoročno pa jogging na trdih površinah in pretirana vadba lahko povzroči obrabo sklepov. Nordijska hoja je do nje bolj nežna spoji, kar je lahko tudi zelo učinkovit trening. Rolanje je tudi optimalen vzdržljiv šport, ki je zabaven in enostaven spoji.
Poleg tega tesno mišice in usklajevanje so usposobljeni. En šport, ki ga lahko treniramo kot lahkoten vzdržljivostni trening kot tudi ekstremni šport je kolesarjenje. Prednost je bivanje na svežem zraku in skupno nežen učinek med kolesarjenjem.
Tako je kolesarjenje še posebej primerno za ljudi s sklepnimi boleznimi in starejše ter prekomerno telesno težo ljudi. Podobno se obnaša s plavanje, s katerim spoji jih olajša telesna teža. Tako je med drugim primeren zlasti za pretežke, saj tu ni treba nositi telesne teže.
Poleg tega se pljuča tudi trenirajo med plavanje usposabljanje, ki ima dodatne pozitivne učinke na kardiovaskularni sistem. Predvsem pa mora vsak najti vzdržljivostni šport, ki je zabaven. Le tako lahko skozi leta dosledno izvajate treninge, ne da bi to čutili kot dodatno breme.
- Tek
- Slog teka
- Vzdržljivostni športi in izgorevanje maščob
Da bi shujšalo, mora telo porabiti več energije, kot mu je dobavljeno. Zato je kombinacija zdravega, uravnoteženega prehrana in telesna aktivnost je ključ do dolgoročnega cilja. Vse vzdržljivostni športi se lahko uporablja za kurjenje kalorij izgubiti težo.
Vendar intenzivnost aktivnosti določa, kako dolgo mora trajati vadba, da lahko opeče določeno število kalorij. Na primer, jogging s hitrostjo 12km / h lahko zgore približno 700 kalorij v eni uri. Podobne rezultate lahko dosežemo s kolesarjenjem oz plavanje eno uro, če je dosežena določena hitrost.
Optimalni šport za hujšanje torej ne obstaja. Ključno je, da se šport izvaja redno in disciplinirano, da bi dolgoročno izgubili težo. Poleg jemanja zdravil lahko k zniževanju odločilno prispeva tudi telesna aktivnost kri pritisk.
Telesna aktivnost sprva vodi do rahlega povečanja kri pritisk. Po le nekaj tednih pa se je dolgoročno znatno zmanjšanje kri pritisk lahko dosežemo z ustreznim treningom. V zgodnjih fazah se je mogoče celo izogniti jemanju zdravil.
Vztrajnostni športi s konstantno zmerno obremenitvijo, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, pohodništvo ali rolanje, so še posebej primerni za spuščanje krvni tlak. Kratkoročni vrhovi napora, ki jih spremlja znatno povečanje krvni tlak se pa je treba izogibati. Tako enakomerna, dopustna obremenitev tako dolgoročno vpliva na znižanje krvni tlak, medtem ko ima popolna izčrpanost lahko nasprotni učinek. Svetloba trening z utežmi priporočljivo spremljati vzdržljivostni športi. Povečana mišična masa na primer zmanjša tveganje za razvoj sladkorna bolezen mellitus, ki se lahko poslabša visok krvni tlak.Tudi pri tem je pomembno, da ne presežete meje obremenitve, saj lahko v nasprotnem primeru pride do neugodnih vrhov krvnega tlaka.
