Kako lahko trenirate medenično dno?
V tečaju regresije je veliko vaj za krepitev medeničnega dna so prikazani in izvedeni. Poleg tega lahko na pomoč pokličete nasvet babice in družinskega zdravnika. Ženske, ki želijo začeti z nežnimi vajami same, naj to pojasnijo pri babici in / ali zdravniku.
Naslednje vaje trenirajo medeničnega dna na nežen način: pri "plesalcu" je začetni položaj sedeč na stolu. Hrbet je vzravnan in celoten zgornji del telesa je rahlo nagnjen naprej Glava obe nogi sta postavljeni približno v širini bokov, ena od obeh stopal pa je rahlo obrnjena navzven. Zdaj pa medeničnega dna je treba aktivno napeti, da se aktivira središče telesa.
Telo je v položaju, ko se zdi, da bo kmalu poskočilo. VButterfly“, Noge med ležanjem na hrbtu nekoliko potegnemo proti telesu, tako da imajo kolena kot približno 90 stopinj. Noge so rahlo razmaknjene, spodnji del hrbta pa pritisnjen na tla.
Tudi trebuh je napet in podplati so stisnjeni skupaj. Po nekaj sekundah se napetost sprosti in nato za nekaj sekund sprosti, preden se cikel ponovno začne. Roke so iztegnjene na tleh ob strani telesa.
Kako lahko trenirate trebušne mišice?
Po porodu lahko poleg tečaja regresije začnete tudi z lahkim treningom trebuha. Vendar poševno trebušne mišice vedno je treba najprej trenirati, da se prepreči razhajanje ravnih trebušnih mišic, tako imenovana rektusna diastaza. Še enkrat, če čutite bolečina ali nelagodje, takoj prenehajte z vajo in si oddahnite.
Kakšna so tveganja za šport po rojstvu?
V prvih šestih tednih po porodu se je treba za vsako ceno izogibati športu. Prezgodnja prenapetost in obremenitev tkiv, poškodovanih z rojstvom, ne samo, da motijo proces zdravljenja, ampak lahko celo vodijo do nadaljnjih poškodb. Na primer, prezgodnje kolesarjenje lahko odloži celjenje presredka ali celo povzroči, da se rana ponovno odpre.
Ženske, ki so rodile otroka s carskim rezom, morajo biti še posebej previdne. A Carski rez je velika operacija, katere učinkov in zdravljenja ne smemo podcenjevati. V nobenem primeru se s športom ne bi smeli začeti, še preden sta zdravnik in babica dala soglasje.
Vsi članki v tej seriji: