Kako lahko shujšam predvsem na želodcu?
Da bi shujšali posebej na želodec, veliko gibanja in uravnoteženo prehrana so potrebne. Tako imenovani »visceralni maščobeNa želodec na spremembe prehranjevalnih navad reagira drugače kot podkožna maščoba. Zato je še posebej v pomoč pri želodec če zaužijete manj kalorij na splošno s hrano.
manj kalorij pomeni predvsem manj maščob in manj lahko prebavljivo ogljikovi hidrati kot so kruh in testenine iz bele moke. Namesto tega jejte veliko sadja in zelenjave, ki je bogata z zadostnimi vlakninami in dragocena vitamini. Pomaga vam voditi prehranski dnevnik, s katerim boste lažje nadzorovali svoje prehranjevalne navade.
S športom se je treba začeti počasi po rojstvu. Učinkovita je trebušna mišica in trening za moč izgubiti težo na želodcu. Če se bo nabralo več mišične mase, bo tudi več zgorela kalorij.
Endurance trening je dober način za ciljno porabo kalorij. jogging, Nordijska hoja in kolesarjenje sta dobra načina, kako počasi povečati svojo fitnes ravni. V prvih 6 tednih po porodu v nobenem primeru ne smete plavati, saj obstaja nevarnost okužbe. Po tem lahko vabite na plavanju, kar je tudi posebej enostavno na spoji.
Izguba teže po nosečnosti s šejki
Obstajajo številni napitki različnih proizvajalcev, katerih namen je doseči hitro izgubo teže v obliki diete. Večina izdelkov vsebuje veliko beljakovin in so namenjeni nadomestitvi celotnega glavnega obroka. Odvisno od proizvajalca in vaših ciljev glede hujšanja lahko vsak dan enega, dva ali vse tri glavne obroke zamenjate s šejkom.
To pomeni, da lahko tresenje uporabimo za izdelavo prehrana prilagodljiv in individualen. Obstajajo izdelki, do katerih vitamini in dodani so elementi v sledovih, na primer iz Almased® ali Yokebe. To pomaga preprečiti simptome pomanjkanja.
Na splošno obstaja velika nevarnost yo-yo učinka pri dieti s šejki in v prvih dneh večina ljudi zaradi malo kalorij doživi slabost v delovanju. Doječe ženske ne smejo več kot en obrok na dan nadomestiti s šejkom, da otroku zagotovijo dovolj vitamini, hranil in elementov v sledovih. Sama proizvodnja mleka in dojenje staneta telesno energijo, zato je treba skrbno preveriti, ali je šejk dovolj poln in se prilega vsakdanjem življenju.
Hujšanje po nosečnosti kljub dojenju?
Materino dojenje po nosečnost pri mnogih ženskah vodi do izgube teže. Proizvodnja Materino mleko in samo dojenje je stalo telo veliko moči in energije. Med dojenjem telo samodejno porabi več kalorij kot prej nosečnost, torej dodatnih 400 do 600 kalorij na dan.
Ali in koliko dejansko shujšate, je v veliki meri odvisno od vašega hormona ravnovesje. Po nosečnost, telo se spremeni in kar nekaj žensk se pritožuje zaradi počasnejše presnove po porodu, kar naredi hujšanje veliko težje. Radikal prehrana ne smete upoštevati v obdobju dojenja.
Zlasti v prvih 6 tednih po porodu bi morali okrevati in jesti polno. Če želite kljub dojenju shujšati, morate spremeniti prehrano. Uživati je treba veliko sadja in zelenjave.
Hrana, bogata z vlakninami, je bolj nasitna in preprečuje hrepeneče napade apetita. Da bi otroku zagotovili zadostno prehrano skozi Materino mleko, zadostno kalcij, železo, cink in joda je treba sprejeti. Vitamini, elementi v sledovih ali minerali ne bi smeli manjkati, da bi se otrok lahko razvijal brez pritožb.
Matere naj se izogibajo sladkim pijačam in uživajo nesladkane čaje in veliko vode. V prvih nekaj tednih po porodu je treba začeti z regresijsko gimnastiko. Sprehodite se lahko na svežem zraku, da se razgibate. Nadaljnja vadba je odvisna od stanja treninga pred porodom.
