Kako lahko shujšam nadlaket?
Številni ljudje želijo shujšati, da bi dobili vitke in lepe nadlakti nadlaket. Vendar pa je težko izgubiti težo posebej na enem delu telesa, saj izgube maščobe ni mogoče natančno nadzorovati in tudi kopičenja maščobe. V skladu s tem je treba poleg ciljno usmerjenega treninga nadlakti na splošno zmanjšati tudi telesno maščobo.
To lahko dosežemo z zdravim zdravljenjem in zmanjšanjem kalorij prehrana. Namesto tega bi morali jesti hrano, ki je še posebej bogata z beljakovinami in vlakninami, saj ta porabi zaloge maščob. Poleg tega se je treba ukvarjati s športom.
Da bi zmanjšali obseg roke, torej predvsem zmanjšali maščobo in ne zgradili veliko mišic na roki, je priporočljivo izvesti športni program, ki vključuje celotno telo. Obstajajo pa tudi vaje, ki posebej trenirajo nadlaket in tako tam spodbujajo izgradnjo mišic in bolj definirajo roko. Te vaje vključujejo vse tiste, ki trenirajo triceps. Pomembno je posvetiti posebno pozornost pravilnosti vaj, saj uspeh dosežemo šele čez nekaj časa.
Povzetek
Nadlaket je pomemben del našega telesa, saj lahko izvaja številne gibe v ramenski sklep in je potreben za gibanje in vse funkcije podlakti in s tem roka. Poleg tega ima nadlaket številne močne mišice, zlasti mišice nadlahtnice, ki so bistvene za vse vaje za držanje in moč roke. The plovila so zelo številni in dotok v arterijsko mrežo roke je tako velik, da roka arterije je mogoče enostavno blokirati takoj, ko je arterija globoke roke razvejana. The živci vsi izvirajo iz živčne mreže roke (brahialni pleksus) in na različne načine inervira mišice in kožo nadlakti.
- Biceps in
- Triceps, ki so pri dobro izurjenih športnikih že vidne od zunaj.
Vsi članki v tej seriji:
