Kako lahko shujšam, še posebej na želodcu med menopavzo?
Padajoča raven estrogena vodi do prerazporeditve maščobe v ženskem telesu. Pas izgine, dojke in želodec postanejo mehkejši. Ciljno zmanjšanje na želodec žal ni mogoče.
Kjer človek najprej shujša, je večinoma genetsko. Vendar pa lahko določeno zategovanje predela dosežemo z vajami, posebej za sredino telesa. Poleg zmanjšanega vnosa kalorij pride do izgube teže in želodec se zdi manj mehka.
Katera dieta je priporočljiva v menopavzi?
Tako imenovane "diete na trke" oglašujejo hitro izgubo teže v nekaj tednih ali celo dneh. Vendar so te diete tvegane, ker se zanašajo na izredno nizek vnos kalorij, kar je lahko povezano z neustrezno zalogo bistvenih hranil. Zdrav življenjski slog in zmerna sprememba v prehrana bo povzročilo približno pol kilograma hujšanja na teden, vendar je veliko bolj zdravo in bi moralo biti dolgoročno usmerjeno. Telesna aktivnost in šport lahko dodatno povečata promet energije. fitness trenerji ali poklicni nutricionisti lahko pomagajo z nasveti in pri pripravi posameznika prehrana in načrt vadbe.
Kje najdem dobre recepte za hujšanje v menopavzi?
Tisti, ki so razumeli koncept hujšanja in se ne pustijo zmesti z obetavnimi, dvomljivimi metodami, kot je jemanje prehrana tablete ali čudežne diete, imajo številne priložnosti za uresničitev svojih načrtov. Če nimate izkušenj, boste morda želeli poiskati pomoč pri strokovnjaku za prehrano. V večini primerov pa je že dovolj majhne spremembe v navadah za hujšanje.
Bistveno je vedeti približno porabo energije in prilagoditi vnos kalorij. Recepte za nizkokalorične obroke najdete v revijah, knjigah ali na internetu. Tudi stare znane jedi lahko z majhnimi triki spremenimo v lažje alternative, predvsem z zmanjšanjem sladkorja ali maščob in manjšimi porcijami.
Nekateri prehranski koncepti temeljijo na jemanju šejkov namesto na obrokih. Ti vsebujejo velik delež beljakovin in ogljikovi hidrati in so hkrati kalorično manj bogati kot popoln obrok. Uspeh lahko dosežejo tisti, ki v zdravi meri zmanjšajo vnos kalorij z uživanjem šejkov in si hkrati zagotovijo sicer uravnoteženo prehrano.
Vendar je treba paziti, da kalorični primanjkljaj ni previsok in da je zagotovljena oskrba z vsemi bistvenimi hranili. Tudi tekoča konsistenca vodi do nižjega občutka sitosti, zato pazite, da ne boste več jedli kot izravnalni ukrep. Umešana prehrana s svežo, zdravo hrano mora imeti prednost pred jemanjem napitkov.
Vsi članki v tej seriji:
