Kako lahko sprostim čeljust?
Večina terapij je namenjena sprostitvi temporomandibularni sklep, zob in mišic. Ker kompleks čeljusti tesno sodeluje z okoliškimi mehkimi tkivi, ni mogoče takoj razvrstiti, kje je težava. Praviloma je za noč narejena plastična opornica, ki preprečuje stik zob in pritiskanje čeljusti.
To omogoča sprostitev čeljusti, žvečilnih mišic in sklepa. Zunanje lahko sprostijo dodatno napetost in vozle v mišicah in mehkem tkivu sporočilo gibi, kar tudi sprosti čeljust. Poleg tega lahko nudijo tudi posebne vaje sprostitev.
Ena vaja je odpreti spodnja čeljust ob rahlem pritisku rok držite to napetost 15 sekund in jo nato sprostite. Ta ciljno usmerjena usta odpiranje je treba ponoviti 10-krat in trenirati mehka tkiva, če se redno izvaja. To lahko privede do trajnega sprostitev čeljusti.
Da bi se sprostili temporomandibularni sklep nekoliko se lahko izvajajo različne vaje. Še posebej pogosto so mišice zelo toge in čvrste in jih lahko preprosto sprostite raztezanje in sprostitev vaje. To zahteva tudi budno oko pacienta, ki se nadzoruje in to opazi temporomandibularni sklep je trenutno zelo napet in da vam vaja lahko pomaga, kot morda po stresnem dnevu v pisarni ali na testu.
Pri večini vaj je pomembno, da sedite pokonci in naravnost ter zaprete oči, da se sprostite in se koncentrirate na vaje. Osredotočite se na napetost in na gibe, dihajte globoko in odločno. Izhodišče je lahko masaža mišic v predelu čeljusti od zunaj.
Začnete tako, da odprete svoj usta počasi in enakomerno, dihanje v mirno in globoko ter v odprtem položaju premikate svoje spodnja čeljust rahlo v desno ali levo, dokler napetost ne začne popuščati. Opazujete, kako gladki so gibi, ali je potrebno veliko sile in ali gibanje začne spet postajati bolj tekoče. Če vam je na začetku nekoliko težje, obdržite usta gibi majhni, naj delujejo in malo po malo odpirajte usta.
Nato lahko preprosto pritrdite svoj jezik ko ga odprete. Prav tako je mogoče postaviti indeks in sredino prst na čeljustni sklep nagnite Glava rahlo držite ramena spuščena, držite prste v položaju in po želji sporočilo na kratko. Vendar pomembna stvar ni toliko, da sporočilo kot da začutim sprostitev.
O spodnja čeljust ostaja popolnoma sproščen. Nato nežno in rahlo zaploskate z zobmi in pustite, da sprostitev teče skozi celotno Glava. Če se je sprostitev razširila na Glava, pomaga pri rahli masaži templjev dihanje mirno in v naslednjem koraku rahlo obkrožiti glavo.
Poleg vaj za sprostitev obstajajo tudi vaje, ki krepijo mišice in spodbujajo oskrbo s kisikom in kri obtok. Sem spada vaja, pri kateri palec položite na zunanjo stran brade od spodaj, odprete usta, a s palcem rahlo pritisnete nanj in ga držite v odprtem položaju 3-6 sekund. To lahko ponovite 2-5 krat. Za sprostitev in raztezanje, lahko uporabimo vajo, pri kateri ena roka pritiska palec na zgornje sekalce, druga roka pa kazalec in sredino prst na spodnjih sprednjih zobeh.
Zdaj nekdo odpre usta in rahlo pritisne s prsti. Vendar mora biti prijetno in neboleče. Na ta način raztegnete mišice in uživate v sproščujočem učinku.
