Kako lahko trenirate ravnotežje? | Ravnovesje

Kako lahko trenirate ravnotežje?

O ravnovesje lahko trenirate tako kot moč, vzdržljivost ali hitrost. Dober primer tega so majhni otroci, ki se z večkratnimi poskusi iz nestabilnega vzorca hoje razvijejo v varnega. Zato je ta prenos očiten in športniki vseh starosti bi morali imeti možnost, da se izboljšajo ravnovesje in ga izuriti.

Bolniki si lahko tudi izboljšajo svoje ravnovesje s ciljno usmerjenim usposabljanjem. Problematično postane le, če ravnotežje zanemarimo in naše ravnotežje nazaduje. Obstaja veliko razlogov, zakaj je treba trenirati ravnotežje.

Starejši lahko izboljšajo svojo hojo in so med vsakodnevnimi gibi bolj samozavestni. To zagotavlja neodvisnost in gibljivost tudi v poznejših letih in s tem tudi določen odnos do življenja. Vaje za ravnotežje je treba izvajati predvsem v stoječem položaju, saj ravnotežja ni mogoče trenirati tako dobro v sedečem ali ležečem položaju.

Trening dobrega ravnotežja je najbolje opraviti pozno zjutraj ali pozno popoldne, saj je to običajno takrat, ko je telo najbolj aktivno. Običajno bi si za trening ravnotežja vzeli približno pol ure in našli dovolj počitka in prostora. Da bi izboljšali ravnotežje, morate svoje telo spraviti v položaj, ko je potrebno ravnovesje.

Na primer, ko postavimo stojalo za eno nogo, se Glava, ki temelji na čutnem zaznavanju, prejme informacijo, da je stojalo postalo bolj nestabilno in nato poskuša sprožiti ravnotežna gibanja v gleženj ali orožje. Drugi korak je zapreti oči, tako da telesu spet primanjkuje pomembnih informacij za vzdrževanje ravnotežja. Da ne bi padel dol, možganov spremeni svojo taktiko in poveča vtise drugih senzoričnih organov.

Dejanski učinek treninga ravnotežja je prilagodljiva prilagoditev možganov novim okoliščinam. Informacije se ovrednotijo ​​učinkoviteje, da se nadomestijo manjkajoče informacije. Začeti bi morali z enostavnimi vajami, nato pa sčasoma povečati trening.

Na začetku je priporočljivo uporabiti tudi mehko površino, da se v primeru padca ne bo veliko zgodilo. Na splošno lahko izvajate vaje za ravnotežje kadar koli in kjer koli, vendar jih je najbolje izvajati stoje ali med hojo. Majhne naprave lahko uporabite tudi za vadbo ravnotežja.

  • Prva vaja je premikanje uteži v vse smeri, medtem ko stojite pokonci brez naleta. Zgornji del telesa je pokonci in pogled je usmerjen naprej. Stopala so tesno skupaj, roke pa so nameščene ob straneh zgornjega dela telesa.

    Zdaj je težišče najprej premaknjeno naprej. Težišče naj se premakne le tako daleč, da ne boste izgubili ravnotežja in bi morali pod podplati občutiti spreminjajočo se tlačno obremenitev.

  • Druga vaja je tako imenovana napeljavec stojalo, kjer je začetni položaj nekoliko drugačen kot pri bočnem premikanju. Stopala stojijo ena za drugo na namišljeni črti, roke pa so iztegnjene vstran, da se ohrani ravnotežje.

    Zdaj začnete obračati svoje Glava izmenično proti stropu in tlom. Nadaljnje različice so zapiranje in ponovno odpiranje oči, premikanje rok navzgor in navzdol ali obračanje Glava desno in levo.

  • Enonožno stojalo je še ena klasična vaja za ravnotežje, ki jo lahko kombiniramo z različnimi različicami. Če stojiš na desni noga, lahko upognete levo nogo in položite roke na boke.

    Lahko tudi iztegnete roke ali jih prekrižate pred roko v prsih. Lahko stojite na kroglici noge ali pete, vajo izvajate sami ali s partnerjem in imate odprte ali zaprte oči.

  • Skočni koraki so dinamična ravnotežna vaja, pri kateri ne stojite na enem mestu in trenirate ravnotežja, ampak se premikate po vesolju. Začneš z enim noga in nato skočite, nakar pristanete na drugi nogi.

    Potem narediš še en skok in pristaneš na štartu noga Še enkrat. Pri tej vaji lahko z rokami nadzirate ravnotežje ali pa zavestno omejite gibljivost s spremembami. Poleg tega lahko vajo izvajamo z odprtimi ali zaprtimi očmi, da spremenimo stopnjo težavnosti. Poleg tega lahko spremenite razdaljo skakanja, začnete lahko z majhnimi skoki in razdaljo počasi, a vztrajno povečujete.