Kako moram jesti za idealno kopičenje mišic? | Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic

Kako moram jesti za idealno kopičenje mišic?

Najpomembnejši vidik a prehrana namenjen gradnji mišic je „presežek kalorij“. Konkretno to pomeni, da je treba telo več hraniti kalorij kot gori. Le tako lahko telo poskrbi za slabe čase.

Ta mehanizem se uporablja, ker telo odvečno energijo shranjuje v obliki maščobe, pa tudi v obliki mišic beljakovin, če je spodbuda za vadbo dovolj močna. Če tega kaloričnega presežka ne dosežete, vendar ga dejansko zaužijete manj kalorij kot dejansko potrebujete, naše telo porabi zaloge energije, da dobi energijo, ki jo potrebuje. Zdaj pa se pojavi evolucijska pomanjkljivost: naše telo najprej razgradi mišične beljakovine, preden začne razgrajevati maščobe.

Edini način, da se temu zoperstavimo, je izziv mišicam s trdim gibanjem in tako telesu sporočimo, da mišica beljakovin so še vedno potrebni. Druga pomembna točka v temi prehrane je tako imenovana porazdelitev makrohranil. Vsako makrohranilo (maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovin in alkohol) telo uporablja za zagotavljanje energije, zato ga je mogoče zlahka pretvoriti v kalorični ekvivalent.

Na primer, en gram ogljikovih hidratov ustreza 4.1 kcal. Tako je sestavljena tudi vsebnost kalorij v naši hrani. Za izgradnjo mišic je zdaj na eni strani dovolj kalorij (glej zgoraj), po drugi strani pa tudi dovolj beljakovin, maščob in ogljikovi hidrati.

Beljakovine so osnovni material naših mišic. Brez beljakovin torej ne moremo zgraditi mišic. Ogljikovi hidrati so najhitrejša oblika oskrbe mišic z energijo.

To zagotavlja, da ima mišica med naporom na voljo zadostne rezerve. Ogljikovi hidrati se začasno shranijo v obliki tako imenovanega glikogena, do katerega ima mišica nato dostop. Maščobe pa so pomembna osnova za mnoge ljudi hormoni kot tudi del sinovialna tekočinaSplošno veljaven načrt prehranjevanja torej ni preprosto mogoč, saj ima vsak človek drugačno pretvorbo kalorij, če se pokažejo nezdružljivosti s hrano ali na primer veganski neguje.

Pod: https: // www. živalska vzmet. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau pa najdemo hranljivega ustvarjalca, s katerim se lahko na začetku zelo dobro razumemo.