Kateri je najboljši način za preprečevanje zdrsa diska?

V primeru hernije diska se eden ali več diskov potisne iz fiziološkega položaja in drsi proti hrbtenjača, ki jih na koncu stisnejo. To povzroča hudo bolečina, do paralize in popolne izgube funkcije. V večini primerov hernija diska odteče z blažjimi simptomi. Kljub temu je treba storiti vse, da preprečimo hernijo diska.

Vzrok

Kdor je že imel zdrsnjen disk je ne želi imeti tako hitro spet. Zato se mnogi bolniki sprašujejo, ali obstajajo vaje, ki lahko preprečijo hernijo diska. Herniated disk ni osamljen dogodek, ampak večinoma multifaktorsko povzročen.

Vzroki so med drugim trajna nepravilna obremenitev hrbtenice, pogosto sedenje (pisarniško delo) v kombinaciji z malo gibanja. Malo športa in prekomerno telesno težo so tudi med vzroki za hernijo diska. Če poznate vzroke, lahko skoraj sami odgovorite na vprašanje preprečevanja.

Na splošno zdrav življenjski slog, z veliko gibanja, pravilno držo in uravnoteženo prehrana ključnega pomena. Prekomerno telesno težo pri bolnikih z ITM 27.5 ali več je na primer dvakrat večje tveganje za hernijo diska. Tudi leta sedenja ali leta nepravilne obremenitve lahko povzročijo degeneracijo medvretenčni disk. Med tem postopkom je notranje jedro medvretenčni disk - ki dejansko deluje kot nekakšna vodna blazina - se izsuši in postane porozen. Tako postane disk premičen in ni več pritrjen v prvotnem položaju.

Pravilno sedenje

Čeprav vemo, da pogosto sedenje ni dobro za medvretenčni disk, v resnici je videti drugače. V pisarni je običajno neizogibno sedeti pred računalnikom ure in ure, kar je za naše medvretenčne ploščice zelo težavno, če sedimo "narobe". Pravilni sedeči položaj za preprečevanje a zdrsnjen disk izgleda takole: Če gledate zaslon računalnika, medtem ko sedite v pokončnem položaju, mora biti zgornja vrstica zaslona približno na ravni vidne osi, do največ malo zgoraj.

Če položite roke predse na tipkovnico in miško, mora biti v komolcu pod kotom 90 stopinj, tako da višina mize in stola ne bo preveč poravnana. Med zgornjim in spodnjim delom mora biti tudi kot 90 stopinj noga ko sedi. Glede na velikost monitorja je priporočljiva razdalja gledanja vsaj 50 centimetrov.

Pri večjih monitorjih je pravilo diagonale zaslona v palcih krat tri, tako da bi pri 22-palčnem monitorju nastala razdalja dobrih 60 centimetrov. To ni enostavno samo za vaše oči, temveč tudi za celotno telo, saj je podzavestno, pogosto drsenje na stolu preprečeno. Nenazadnje naj bodo tudi vaše noge na trdni podlagi, po možnosti na blatu. Ta sedeči položaj se sprva zdi razmeroma statičen in utesnjen, vendar je z malo discipline in vadbe enostavno trenirati.