Arteriosklerozaali kalcifikacija kri plovila, je pravzaprav običajen proces staranja, ki pa ga lahko patološko pospeši nezdrav življenjski slog. Zato je pomembno, da se človek okrepi kri plovila v zgodnji fazi. Tu lahko izveste, kateri dejavniki lahko prispevajo k razvoju arterioskleroza in kaj lahko sami naredite za zdravo, elastično plovila.
Žilne težave so pogoste
Težave s krvnimi žilami niso redke:
- Vsak tretji Nemec, starejši od štirideset let, ima "poapnele" posode.
- Osemdeset odstotkov jih je povišanih holesterol ravni.
- Vsak 50 odstotkov trpi zaradi povišanih kri pritisk in debelost.
Če se združi več dejavnikov, nevarnost za kardiovaskularni sistem dramatično poveča. Ker: dejavniki tveganja ne seštevajo, se množijo. Tudi če je zunaj na plovilu vse videti povsem mirno - v notranjosti zadrema vulkan, ki lahko kadar koli izbruhne. Razlog: arterioskleroza se razvije v zelo dolgem obdobju približno 20 do 30 let in sprva ne povzroča simptomov.
Dejavniki tveganja za aterosklerozo
Kateri dejavniki tveganja torej vodijo do poapnenja krvnih žil? To so:
- Visok krvni tlak
- Bolezen krvnega sladkorja - diabetes mellitus
- Zvišane ravni lipidov v krvi (holesterol)
- Pomanjkanje gibanja in debelost
- kajenje
- Dedna obremenitev
Ateroskleroza je večfaktorski proces: medsebojno vplivanje različnih vedenj kot tudi dejavniki tveganja, zlasti kadar se pojavijo skupaj in se medsebojno krepijo, povzroči razvoj žilnih okvar. V prvi vrsti je premalo gibanja, slabo prehrana in genetske predispozicije. Ko se postopek sproži in ne sprejme nobenega protiukrepa, je samo vprašanje časa, kdaj se bodo plovila tako rekoč "zaprla".
Zakaj so poškodbe žil tako nevarne?
Načeloma ateroskleroza lahko prizadene katero koli posodo v telesu. Vendar koronarne arterije, aorta in možganske arterije - vitalne žile - so najpogosteje prizadete. Druga nevarnost arteriosklerotičnih žil: deli poapnele žilne stene se lahko odlepijo, prenašajo naprej s krvnim obtokom in nato lahko popolnoma blokirajo manjša plovila. Kalcifikacija žil ima lahko različne posledice, med drugim na primer:
- Srčni napad
- Angina
- Možganska kap
- Pljučna embolija
- Motnje cirkulacije nog (bolezen izložb).
Kaj se zgodi, ko se žile zožijo?
Zdrave arterije so brez nanosov (oblog), prožne in elastične. Maščobne obloge na endotel - ki je najbolj notranja stena posod - povzroči, da se zožijo in strdijo, stena posode pa se odebeli. To se imenuje arterioskleroza. Postopoma arterije izgubljajo svojo elastičnost in ne morejo več optimalno uravnavati pretoka krvi. The srce mora močneje črpati, da lahko pretok krvi doseže in oskrbi vse telesne celice kljub "zožitvi cestišča". "Tlak" se poveča - poškodbe stene posode dobivajo vse bolj masivne oblike.
Okrepite vaskularne stene - takole!
Dobra novica je: pri tem lahko nekaj storite - z bolj zdravim življenjskim slogom, torej več gibanja in zadostno zalogo bioaktivnih snovi, tj. zdravje-promoviranje hranil. V zgodnjih fazah je "enosmerna ulica" aterosklerotičnega procesa pogosto še vedno obrnjena. Kaj pa je dobro za plovila? Načeloma so možnosti za ohranjanje srce in prileganje krvnih žil je zelo preprosto in tvori osnove zdravega načina življenja. Najpomembnejši ukrepi so:
- Nehaj kaditi
- Bodite pozorni na krvni tlak
- Redna vadba
- Zdrava prehrana
1. Nehajte kaditi za zdrave žile.
Danes negativno zdravje učinki tobak kajenje ni več mogoče dvomiti. Cigareta kajenje - skupaj s povišanimi krvni tlak in povišana holesterol - je eno najpomembnejših dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja. Cigareta kajenje poveča tveganje za smrt zaradi a srce napad večkrat, prav tako tveganje za trpljenje a kap in težave s krvnim obtokom v nogah. Večja kot je poraba cigaret, večje je tveganje. Toda tudi kajenje "le" treh do petih cigaret na dan znatno poveča tveganje za srčni napad - po rezultatih danske študije pri ženskah bolj kot pri moških.
2. preverite krvni tlak
Običajno se ne počutite visok krvni tlak, tako da vam ni slabo. Nasprotno, ljudje z visok krvni tlak pogosto dobro počutijo. Vendar ne gre spregledati, da je povišan krvni tlak je nevarna bolezen, ki dolgoročno uniči žile in znatno poveča tveganje za srčni napad in kap. Dodatna težava: po eni strani visok krvni tlak lahko prispeva k razvoju arterioskleroze s poškodovanjem žilne stene, po drugi strani pa lahko poslabša obstoječi visok krvni tlak, ker žile izgubijo elastičnost. Iz tega razloga je pomembno preveriti krvni tlak redno, ker prej ko se odkrije in zdravi visok krvni tlak, večje so možnosti, da se izognemo dolgotrajni škodi. Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, morajo običajno jemati tablet do konca življenja. Za reden pregled je priporočljivo kupiti tudi merilnik krvnega tlaka.
3. redne telesne aktivnosti
Pomemben ukrep je tudi telesna vadba. Tu je bolje narediti pol ure 3-krat na teden kot 3 ure enkrat na teden. Še ena prednost: redna vadba preprečuje odvečne kilograme. Odvečna teža pa lahko vodi do številnih drugih zapletov: visok krvni tlak, sladkorna bolezen mellitus ali visok holesterol rezultat so ravni. Že majhna količina fizičnega napora znatno zmanjša tveganje za vaskularne ali srčne bolezni pozneje. Dobro vzdržljivost šport vključuje kolesarjenje, plavanje or tek. Starejši, ki prej niso bili aktivni, bi morali vsak dan začeti z lahkotnimi vajami, kot sta hoja in kolesarjenje.
4. Zdrava prehrana preprečuje vaskularne bolezni.
V sredozemskih državah, kjer se uporablja veliko rastlinskega olja, jedo ribe pogosteje, dnevni kozarec rdečega vina pa je sestavni del prehrambene kulture, se arterioskleroza pojavlja redkeje kot pri nas. Priporočljiva je dieta z:
- Veliko sadja, zelenjave in solate
- Manj kot 300 mg celotnega holesterola na dan.
- Čim več vlaknin (> 30 g na dan)
- Malo sladkorja
Namesto soli je bolje uporabiti zelišča ali začimbe, namesto živalskih pa rastlinske. Polinenasičene maščobne kisline imajo še posebej pozitiven učinek na raven lipidov v krvi in znižujejo "zlo" LDL holesterola. Omega-3 maščobne kisline pomagajo tudi izboljšati pretočne lastnosti krvi, tako da arterije ostanejo elastične in imajo tudi protivnetni učinek. Rastlinski omega-3 maščobne kisline in rdeče vino fenoli kot zaščitni dejavniki za zdrava plovila so že dolgo dokazani posamezno. Oba v kombinaciji sta na voljo tudi kot dopolnilna tehtnica prehrana za prehransko zdravljenje arterioskleroze (na primer kot kapsul kot so arterije TUIM iz lekarn).
