Kako pogosto / dolgo naj se uporabljajo kapsule kreatina? | Kreatin kapsule

Kako pogosto / dolgo naj se uporabljajo kapsule kreatina?

Kako pogosto ali kako dolgo jemljete kreatin kapsule je odvisno od vaših individualnih okoliščin in ciljev. Vegetarijanci in vegani, ki uživajo manj kreatin zaradi prehranjevalnih navad imajo največ koristi od dolgotrajne uporabe. Dolgoročni vnos 3-5 gramov kreatin ni škodljivo za zdravje.

Vendar pa dopolnitve ne smemo razumeti kot nadomestilo za uravnoteženo in zdravo prehrana. Raziskave tudi kažejo, da je dokazano, da tudi kratkotrajni vnos v samo nekaj tednih izboljša zmogljivost in moč. Če se odločite za trajno jemanje, je pomembno, da po 3-4 tednih naredite odmor. To je pomembno za izpraznitev zalog kreatina in lajšanje ledvic. Poleg tega je treba zapomniti, da mišice, tetive, vezi in spoji potrebujejo čas, da se prilagodijo novim razmeram.

Povzetek

Kreatin kapsule so priljubljena prehrana dopolnjujejo za športnike, da spodbujajo lastno zmogljivost in rast mišic. Pri njihovem jemanju so pomembni pravilni odmerek, pravilna uporaba in vnos zadostne količine tekočine, da se izognemo neželenim učinkom. Predstavitev kreatina v kapsulah ima številne praktične prednosti, kot je lažje odmerjanje.