Kako postanem suh?

Predstavitev

Kako postanem suh? - Na to vprašanje je toliko odgovorov, kot je različnih ljudi. Debelost zaradi razširjenega pomanjkanja gibanja v današnjem življenjskem slogu in prekomernega vnosa kalorij je večplastna težava.

Ko gre za iskanje načina, kako shujšati na zdrav in čim bolj trajen način, se mora vsak sam odločiti, katera pot je zanj najboljša. Čeprav obstajajo poročila o domnevnih čudežnih dietah ali vrhunskem orodju, pa na koncu niti ti ne morejo spremeniti preprostega dejstva: Edini način za hujšanje je zaužiti manj kalorij kot jih zaužijete. Če vam pomaga, da se nekaterim živilom popolnoma izognete ali povečate vnos določene skupine hranil, lahko to storite.

Tudi če želite čim manj spremeniti svoje prehranjevalne navade in raje telovadite več, lahko vseeno shujšate. Nenazadnje je zdaj na trgu ogromno prehrambenih zdravil dodatki ali dietetičnih izdelkov, ki naj bi jih proizvajali hujšanje lažje. Vendar je treba tudi te izdelke, tako kot pogosto hvaljene "Blitzdiäten", uporabljati previdno.

Najbolj obetavno je spremeniti svojega prehrana trajno. Kosi pa ne bi smeli biti tako hudi, da bi se po evforiji prvih nekaj dni ustavili, ker se morate odreči skoraj vsem. Poleg tega radikalne diete tvegajo simptome pomanjkanja.

Ne glede na to, kako končno izgleda vaš lasten pristop, mora biti zasnovan tako, da ga lahko izvajate dlje časa. Če vam pomaga, vam lahko organizirane skupine, na primer Weightwatchers®, pomagajo, da ostanete na žogi. Tudi vaš partner ali dobri prijatelji vam lahko dolgoročno pomagajo uresničiti vaše načrte.

Če menite, da pogosto jeste v stresnih situacijah ali če se spopadate z frustracijami in žalostjo, je lahko tudi smiselno, da si podrobneje ogledate svoje psihološko ozadje. Odvisno od tega, kako hude so težave, lahko coaching izboljša življenjske pogoje oz psihoterapija lahko pomaga pri reševanju težav. Ponavadi sprememba prehrana je potem veliko lažje.

Ne glede na to, iz katerega razloga začnete z prehrana, sprememba prehrane je navadno korist za vas zdravje. Vsekakor je šport dober dopolnjujejo za kakršen koli načrt za hujšanje. Seveda pod pogojem, da ste fizično sposobni.

Ne glede na to, ali želite shujšati za zdravje iz razlogov ali ali se vprašate, kako bom postala tanka, da bom videti kot slaven XY, šport prispeva k uspehu. Tako športna aktivnost poveča porabo kalorij v telesu. Posledično se pri hrani ne rabite kar toliko omejevati, kar dolgoročno povečuje vaše možnosti za ohranitev prehranskih sprememb.

Za to ni nujno, da opravite posebne treninge. Tudi vključevanje telesne dejavnosti v vsakdanje življenje ima že očitne pozitivne učinke. Na primer z uporabo stopnic namesto dvigala ali s hojo ali kolesarjenjem v službo ali v supermarketu namesto vožnje.

Drugi stranski učinek športa je občutek dosežka, ki ga ustvarja. Še posebej na začetku diete hujšate veliko hitreje, če jo kombinirate s športom. Endurance športi, kot so jogging, hoditi, plavanje ali kolesarjenje so za to še posebej primerni.

Izberite pa vrsto športa, s katerim se želite ukvarjati. Bolje je, da gorijo manj kalorij na vadbeno enoto, vendar ostanite na žogi. Poleg hujšanja se boste po treningu počutili tudi bolj dobro in bolj zdravo, kar lahko močno poveča motivacijo tako za šport kot za spremembo prehrane.

Če želite shujšati predvsem iz vizualnih ali estetskih razlogov, lahko tudi trening z utežmi ali drugih bolj športno oblikovalnih športov poleg vzdržljivost šport. Na ta način je telo hitreje videti vitkejše in manj ohlapno. Tako imamo tudi tukaj bistveno hitrejši občutek, da učinkujemo.

Poleg posebnih premislekov glede vprašanja, kako se lahko shujšate, ima šport toliko pozitivnih učinkov na telo in preprečevanje številnih bolezni, da je na splošno obogatitev zdravje. Kljub številnim učinkom športa kot dela prehrane je seveda mogoče shujšati tudi brez vadbe (glej: Izguba teže v tem primeru pa morate biti posebej pozorni na prehrano. Ker porabe kalorij ni mogoče povečati, je edini ukrep zmanjšati vnos kalorij.

V okviru te spremembe prehrane obstaja veliko možnosti. Če vam pomaga, da imate zelo trdno shemo, se lahko zatečete k že pripravljenim prehranskim načrtom. Ker pa ti načrti običajno natančno določajo, kaj smete jesti s katerim obrokom, lahko včasih močno omejijo vaš vsakdan.

Če se torej držite načrta, morate malo razmisliti, kaj smete jesti in česa ne. Radikalni dieti, pri kateri uživamo samo jajca, krompir ali podobno, se je raje izogibati. Trenutno tako imenovana mediteranska prehrana velja za najbolj zdrav način prehranjevanja.

Natančne kuharske knjige in informativno gradivo o tem lahko dobite v svetovalnih centrih ali pri vašem družinskem zdravniku. Sadje in zelenjava igrata pomembno vlogo v sedanjih priporočilih. Ker oba vsebujeta le malo kalorij, vendar veliko pomembnih vitamini, ne moremo jih jesti dovolj.

Meso in ribe je treba uživati ​​v manjših količinah. Izdelkom iz bele moke se je treba izogibati, če je le mogoče, in seveda vsemu, kar vsebuje veliko sladkorja. Stara predpostavka, da vas maščobe zredujejo, velja za ovrženo.

Vendar pa so maščobe poleg tega večkrat ugibale / svetovale nekajkrat nasičenim maščobnim kislinam, da jih jemljejo, kot se pojavijo npr. V rastlinskih oljih ali tudi v ribah ali oreščkih. Raje se je treba izogibati nasičenim maščobam in predvsem transmaščobam, saj se z veseljem pojavijo v maščobi za cvrtje. Ta priporočila so zelo jasno zastopana v prehranskih piramidah, ki so pogosto na voljo tudi pri zdravstvenih zavarovalnicah.

Na podlagi teh splošnih pravil lahko nato sestavite načrt po vaših željah. Obstaja tudi veliko kuharskih knjig z dobrimi recepti, kjer je vsebnost kalorij podana približno. Če želite, lahko določite dnevne potrebe po kalorijah ali pa si iz tabel preberete približno vrednost.

Dolgoročno pa bi morali poskusiti razviti občutek, koliko lahko pojeste, da izgubite ali se ne zredite. Če se že prehranjujete uravnoteženo in zdravo, a preprosto jeste preveč, lahko začnete tudi tako, da jeste malo manj kot pred vsakim obrokom. Ni nujno, da je samo polovica.

Pomembno je tudi pogledati lastne navade. Mnogi ljudje zaužijejo sorazmerno velike količine kalorij na način, ki ga niti ne opazijo. V tem okviru so zelo zahrbtne vse sladkane pijače.

Tudi medtem pogosto oglaševan wellness oz ravnovesje pijače še vedno vsebujejo veliko sladkorja, da o brezalkoholnih pijačah in sokovih ne govorimo. Tudi solate pogosto nakazujejo, da so zdrave in nizkokalorične jedi. Vendar pa lahko zaradi omak in drugih sestavin pogosto zlahka sledijo drugim glavnim jedem. Vsekakor je dieta lahko le malo daljša in se morda s spremembo hrane začne nekoliko počasneje. Če pa ste v vsakdanjem življenju uspeli spremeniti svoje prehranjevalne navade in prepoznati kalorične pasti, je uspeh običajno dolgotrajen.