»Najuspešnejši način preprečevanja nazaj bolečina biti aktiven, «svetuje Helga Freyer, fizioterapevtka iz Wittelsberga. »V vsakdanje življenje vnesti več gibanja ni tako težko. To preprosto moraš storiti. « Kot strategijo fizioterapevt priporoča preverjanje dnevnega sedenja maraton da vidimo, kdaj se izogibamo gibanju zaradi udobja.
Trening hrbta pod strokovnim vodstvom
Tisti, ki že dolgo niso aktivni, pa naj se športnih aktivnosti lotijo previdno. »Za mnoge ljudi se je zavedanje lastnega telesa z leti izgubilo. Posledično so se pogosto prikradli nepravilni vzorci gibanja, «je opazil Freyer. Zato je treba gibanje in trening mišic najprej trenirati pod strokovnim vodstvom. Vaš hrbet se vam bo zahvalil za to!
4 nasvetov proti bolečinam v hrbtu
- Pri sedečem delu se prepričajte, da je stol, na katerem sedite, pravilne višine. Noge naj bodo trdno na tleh in koleno spoji mora biti pod pravim kotom. Ravna drža pri sedenju, hoji in stoje znižuje pritisk na hrbtenico.
- Tudi med spanjem je treba dobro skrbeti za hrbtenico. Trdna podlaga s prilagodljivo vzmetnico pomaga preprečevati nazaj bolečina. Na splošno pri dvigovanju težkih bremen upognite kolena in dvignite s kolen. Ne dvigujte z upogibanjem hrbta!
- Redne vaje za hrbet, ki jih ponuja tudi zdravje zavarovalnice, trenirajte mišice in razbremenite hrbtenico. Poleg tega šport pomaga proti napetosti in stres.
- S kopelmi in mazila ki imajo ogrevanje, kroženje-pojačevalni ali analgetični učinek, lahko hitro sprostite napete mišice hrbta. Svetloba proti bolečinam in protivnetna zdravila lahko tudi kratkoročno. Pomagajo tudi pri lajšanju krči in napetost.
Človek ni narejen tako, da sedi
Kar je bilo nekoč privilegij cerkvenih kraljev in knezov, je postalo običajna bolezen naših dni: Sedenje. Človek ni bil prisiljen sedeti. Navsezadnje je po svoji evolucijski zgodovini pravzaprav štirinožnik. Takšen, ki se je sčasoma zravnal in bolj ali manj zadržal hrbtenico ravnovesje. In to še ni vse. Manj ko se človek giblje, šibkejše so mišice trupa, ki naj bi dejansko zagotavljale oporo hrbtu. Namesto tega je tudi pri sedenju trajno napeta na napačen način. "Najbolj neumen izum v naši zahodni kulturi je stol," pravi dr. Günter Vogel, antropolog in strokovnjak za sedenje. Kljub temu ima statistično gledano vsak zahodnoevropejec najmanj 50 mest za sedenje - vključno s klopmi v parkih, pisarno, cerkvijo, gledališčem in zaporniškimi stoli. In jih pridno uporabljajo. V povprečju oseba preživi 14 ur dneva sede. Po mnenju zdravnikov je sedenje zdaj postalo kolektiv kazen civiliziranega človeštva. Posledice: 80 odstotkov vseh Nemcev trpi zaradi hrbta bolečina na neki točki. Nič od tega ne bi bilo treba, če bi se ljudje več gibali in se naučili pravilno sedeti. Ker je sedenje po najnovejših spoznanjih samo po sebi znanost. "Celo v otroštvo, veliko se naredi narobe, «je pojasnil prof. Eduard Schmitt, višji svetovalec za ortopedijo v univerzitetni bolnišnici Homburg / Saar. "Le 17 odstotkov šolskih otrok sedi na primernem šolskem pohištvu," je kritiziral dr. Dieter Breithecker, Glava zvezne delovne skupine za promocijo drže in gibanja v Wiesbadnu. Razvoj otrokove hrbtenice moti tudi pomanjkanje gibanja in preveč sedenja. "Namesto da bi se otroci v prostem času igrali in zabavali, poleg pouka pogosto štiri do pet ur sedijo za računalnikom ali pred televizorjem," pravi prof. Schmitt. "To je usodno za mišično-skeletni sistem."
Otroci naj se vrtijo
Vendar obstaja pomoč. Geslo pri otrocih je: otrokom je treba dovoliti, da se vrtijo, nagibajo stole in popuščajo svoji želji po gibanju. Po mnenju medicinskih strokovnjakov bi morali odrasli na sedečih delovnih mestih imeti navado "dinamičnega" ali "premikajočega se sedenja": to pomeni, da se nenehno izmenjujejo med sedenjem, stojenjem ali celo hojo. Občasno je dovoljeno tudi strganje, poležavanje in sedenje na robu stola. Glavna stvar: ure in ure ne ostanite v istem sedečem položaju
Vadite proti bolečinam v hrbtu
To je zato, ker je medvretenčni diskje šok absorber med posameznimi vretenci hrbtenice, je želatinasta blazina, ki jo lahko oskrbimo s potrebnimi hranili le z izmeničnim pritiskom in razbremenitvijo. Uporabljajo se tudi mišice podpornega in zadrževalnega aparata, ki se sproščajo in hranijo s sedenjem v gibanju. Poleg tega je pomembno, da se vključite v aktivne prostočasne dejavnosti, ki vključujejo vzdržljivost športi, kot so hoja, jogging, tenis or plavanje, Pa tudi moč vaje v telovadnici, aerobika ali gimnastika. Preprečiti bolečine v hrbtu, zdaj obstajajo posebni vadbeni programi za krepitev hrbtnih mišic in stabilizacijo hrbtenice.
Nazaj prijazni izdelki
Koristna pomoč je pečat odobritve Aktion Gesunder Rücken eV (kampanja za zdrav hrbet). Prepoznava le vsakodnevne izdelke, ki so svojo prijazno zasnovo dokazali pred neodvisnim testnim odborom strokovnjakov iz medicine in znanosti. Pomembno je tudi pozitiven vpliv na lastno vedenje. A nazaj v šolo - pod strokovnim vodstvom - je tukaj zelo koristno.
