Kako se lahko s to dieto izognem yo-yo učinku? | Anabolična dieta

Kako se lahko s to dieto izognem yo-yo učinku?

Načelo anabolična dieta je v prvi fazi izprazniti zaloge ogljikovih hidratov v telesu. To spremlja izguba velike količine vode. V nadaljnji krmi se zaloge napolnijo, zato se del vode ponovno shrani.

Preostali kilogrami, izgubljeni skozi prehrana so predvsem posledica telesne maščobe in mišične mase. Da bi preprečili yo-yo učinek, je pomembno, da se izognete presežkom kalorij tudi po prehrana. Zato jejte le toliko, kolikor telo zaužije. Porabo lahko dodatno povečate z več gibanja in športnimi aktivnostmi v vsakdanjem življenju. Prehrana pa ostaja najpomembnejši ključ za dolgoročno stabilizacijo teže.

Anabolična dieta in alkohol - sta združljiva?

Razen v vodi in nesladkanih čajih, ogljikovi hidrati so prisotni v vsaki pijači. To še posebej velja za alkoholne pijače, kot sta vino in pivo. To pomeni da ogljikovi hidrati so tabu v anabolični fazi prehrana če se dieta zelo strogo drži.

Alkohol z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so vodka, viski, rum ali tekila, prav tako ni priporočljiv. To je zato, ker telo postavi gori maščobe za zmanjšanjem alkohola in upočasni uspeh diete. Upoštevati je treba tudi visoko vsebnost kalorij v alkoholnih pijačah. Poleg tega uživanje alkohola naslednji dan povzroči neprijetne stranske učinke, ki lahko omejijo športne aktivnosti in vsakdanje življenje. Zato se je najbolje izogibati alkoholu, v izjemnih primerih pa vsaj v anabolični fazi pijte samo pijače, ki ne vsebujejo ogljikovi hidrati.

Naš video o anabolični dieti