Kako se lahko s to dieto izognem yo-yo učinku?
Ketogena prehrana pogosto povzroči jojo-učinek, če se med dieto vara in se poleg ketogene hrane uživa tudi hrana, bogata z ogljikovimi hidrati. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in številne maščobe ketogenih živil v kombinaciji ponavadi vodijo do povečanja telesne mase. Če jedo disciplinirano ketogeno prehrana in želi prekiniti prehrano, si je treba prizadevati za počasen prehod na uravnoteženo zdravo prehrano, da se prepreči jojo učinek. To pomeni, da je treba počasi povečevati vnos ogljikovih hidratov in zmanjšati mastno hrano. Vadba pomaga preprečevati jo-jo učinek na dolgi rok.
Ketogena dieta v bodybuildingu / za izgradnjo mišic
V ketogeni prehrana, telo preide v ketozo, torej stanje lakote, v katerem naše telo nima več ogljikovi hidrati za proizvodnjo energije. Rezultat tega je, da kot dobavitelj energije preide na maščobe in postopoma zmanjšuje maščobne obloge. Učinek diete se kaže v izgubi teže in zmanjšanju maščobe.
Gradnja mišic je možna v času ketogena dieta in je delno priporočljivo v bodybuilding scene, saj se lahko maščoba hkrati zelo dobro zmanjša. Kljub temu ketogena dieta ni primeren za fizični trening z visoko intenzivnostjo, ker telo ni oskrbljeno z dovolj energije. To bo povzročilo upad zmogljivosti.
Ketogena dieta in alkohol - ali je združljiva?
V a. So dovoljene le nekatere vrste alkohola ketogena dieta.
- Čisti alkohol, kot so vodka, viski, konjak, žganje in tekila, skoraj ne vsebuje ogljikovi hidrati, tako da jih lahko pijete, ne da bi prišli iz ketoze (metabolizma lakote).
- Vsekakor pa so prepovedane sladke mešane pijače, kot so gin in tonik ali viski in kola. Poleg tega vsa aromatizirana žganja, ki jih vsebujejo veliko ogljikovi hidrati so prepovedani.
