Športna dejavnost je ena izmed najbolj priljubljenih prostočasnih dejavnosti poleti. In naravni način za preprečevanje civilizacijskih bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje gibanja. Vendar je v topli sezoni resnično zdravo le, če prehrana je tudi prav. Ker samo tisti, ki redno dopolnjujejo svoje zmogljivosti, ščitijo svoje telo pred simptomi pomanjkanja in se poleti pripravijo.
Oskrbite telo s hranili
Najkasneje, ko se sonce končno spet nasmehne in piha le blag vetrič, amaterske športnike vlečejo na prostem in odidejo s poletjem fitnes program. Verjetno je večina glede opreme popolnoma pripravljena na svoj šport. Vmes se je razširila tudi glasba, da je treba športne zmogljivosti najprej po dolgih zimskih počitnicah povečevati počasi.
A ali je telo tudi dovolj oskrbljeno z vsemi pomembnimi hranili, žal še vedno ve le redki. Pravzaprav presenetljivo: Kljub temu je večini zabavnih športnikov jasno, da morajo visokozmogljivi športniki upoštevati posebne hranljive načrte. Vendar fitnes športnikom ni treba biti tako strogi kot profesionalci, ko gre za njihove prehrana. Toda tudi oni bi si morali prizadevati za zdravo in raznoliko prehrana da bi ostali učinkoviti in se počutili dobro naokoli.
Prehranske napake imajo lahko resne posledice
Endurance in koncentracija lahko hitro odpadejo in mišice krči in celo popolni napadi šibkosti. Rekreativni športniki, tako kot tekmovalni športniki, bi morali sleditifitnes prehrana “smernic nemškega Nutricion Society (DGE). (DGE). V skladu s tem naj bi meni vključeval naslednje:
- Veliko ogljikovih hidratov
- Malo maščobe
- Uravnotežena zaloga beljakovin
- Visoka gostota hranil
- Zdravi prigrizki med obroki
- Ustrezen vnos tekočine
Ogljikovi hidrati - hrana za mišice, živce in možgane.
Za vse športnike je še posebej pomembna zadostna količina ogljikovi hidrati v prehrani. Najdemo jih v žitnih izdelkih, kot so:
- Kruh
- Žitni kosmiči
- Riž
- Testenine
Iz njih se v telesu tvori glikogen, ki mišicam daje energijo. The možganov in nevronske poti lahko skoraj samo zadostijo svojim potrebam po energiji ogljikovi hidrati in dekstroza. Če ne dovolj ogljikovi hidrati dobavljeni, trpijo koncentracija in usklajevanje.
Beljakovine za mišice in obrambo
Za izgradnjo mišic ter njihov encimski in obrambni sistem potrebujejo tudi učenci fitnesa beljakovin. Priporočen je dnevni vnos 0.8 grama beljakovin na kg telesne teže. Vendar je dejanski vnos beljakovin v Nemčiji bistveno višji od tega priporočila, saj znaša med 1.2 in 1.4 grama beljakovin na kg telesne teže. Celo nekoliko višjo zahtevo je zato mogoče brez težav izpolniti. Če resnično želite telesu dobro delati, jejte kombinacijo rastlinskih in živalskih beljakovin, kot so krompir in jajca, krompir in mleko or žit in ribe.
Športniki potrebujejo minerale
Med športom izguba minerali skozi znoj ni nepomembna in jo je treba čim prej nadomestiti. V ta namen so primerne športne pijače, predvsem mineralne voda, razredčeni sadni sokovi in čaj, vendar ne Črni čaj. Kljub tem previdnostnim ukrepom imajo športniki pogosto pomanjkanje magnezijev in železo, kar lahko poslabša delovanje. Razlog: športniki potrebujejo veliko železo v svojih kri za optimalno kisik prevoz do njihovih mišic.
