Kako trenirate svojo hitro hitrost, še posebej za nogomet?
Še posebej pri nogometu je hitrost še posebej pomembna, saj lahko v skrajnih primerih odloča o zmagi ali porazu. Osnove nogometa so med drugim sposobnost sprinta, vključno s hitrimi spremembami smeri. Sprint sani, sprinterska padala, pasovi in medicinske kroglice se pogosto uporabljajo za sprint in hitrostni trening.
Še posebej učinkoviti so predvsem kratki sprinti proti povečanemu odporu. Tudi tu imajo prekinitve okrevanja pomembno vlogo. Pri nogometu bi morali biti odmori zadostni, saj po desetih do 15 sprintih s polno močjo eksploziv trening za moč je že konec.
O tek ABC je oblika hitrostni trening ki se uporablja tudi v najnižjih nogometnih ligah. Prednost je, da se vsi športniki gibljejo skupaj v eni ali dveh skupinah in izvajajo različne vaje za eksplozivno moč. Poleg tega se sprint začne iz različnih začetnih položajev (leže, sedi, s hrbtom proti signalu, zaprtih oči, rok na hrbtu itd.)
so priporočljivi za nogomet, da bi simulirali različne situacije na igrišču. Novejši hiter trening za moč metoda je tako imenovano "usposabljanje za hiter odziv". Tu športnik začne z gibanjem naprej. To so lahko preskoki na kraju samem, ki se s signalom spremenijo v linearni sprint. To je treba storiti čim prej, da boste vedno imeli ustrezen spodbudo za trening.
Kaj so hitri močni športi?
Zahteve po mišicah in živčni sistem so zelo visoki v hitrostnih športih. V najkrajšem možnem času mora čim več mišičnih vlaken sprostiti moč, da čim hitreje premaga odpor. Ti športi so lahko ciklični in aciklični.
Še posebej v atletiki obstaja veliko športnih disciplin s hitro močjo. Vsa sprinterska tekmovanja, bodisi na 100, 200, 400 ali 800 m, so v veliki meri odvisna od sposobnosti telesa, da razvije eksplozivno moč. Pomembno vlogo imajo tudi športi, pri katerih mora športnik nekaj pospešiti do maksimuma, eksplozivna moč.
Sem spadajo športi v suvanju krogle, kopja, metu kladiva, metu diska in metu v daljino. Poleg tega se kot hitri močni športi štejejo tudi skakalni športi skok v daljino in skok v višino ter skok s palico in troskok. Drugi športi, ki imajo zelo visok delež moči pri visoki hitrosti, so dvigovanje uteži, smučarski skoki, hitrostno drsanje in sprinterske discipline v kolesarstvu.
Ti športi se imenujejo hitrostni močni športi, pri čemer ima hitrostna sila pomembno vlogo pri skoraj vseh športih. Pri mnogih drugih športih, vključno s skupinskimi, eksplozivna moč pomembno prispeva k uspehu. Glede na področje uporabe obstajajo različne uporabe eksplozivne moči.
Pri nekaterih športih je čas, ki je na voljo, omejevalni dejavnik (boks, mačevanje itd.). V tem primeru sta začetna moč in eksplozivna moč odločilna dejavnika pri uresničitvi moči. Pri nekaterih športih je tudi eksplozivna moč zelo pomembna, vendar je na voljo več časa za uresničitev moči (Kugging). Tu ni treba uresničiti veliko moči v izredno kratkem času, temveč veliko moči v daljšem časovnem obdobju.
- Začetna sila (vrednost sile 30 ms po začetku krčenja, različne definicije različnih avtorjev)
- Eksplozivna sila (največje povečanje sile na krivulji sila-čas (? F /? T))
Vsi članki v tej seriji:
